Es importante tomar en cuenta la luz solar a la hora de salir a correr, sobre todo si vamos a estar tanto tiempo expuestos a los rayos ultravioletas. Una sobreexposición a la radiación solar acelera el proceso de envejecimiento y se manifiesta mediante la perdida de elasticidad y una mayor presencia de arrugas, especialmente en la cara y el cuello.
Por esto siempre ten en cuenta:
Aplica protector solar media hora antes de salir a correr, especialmente en la cara y cuello.
Repetir la aplicación si es necesario
Evita perfumes que contengan esencias vegetales, pueden manchar tu piel.
Selecciona el protector más recomendado para tu tipo de piel, no escatimes.
Utilízalo así el día esté nublado
No olvides estos aspectos en un maratón
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
10 beneficios de correr lento
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
Cinco errores que debes evitar en una carrera
No creas en ninguna de estas 4 mentiras del running