Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías?

Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar en todos aquellos detalles por los que has pasado hasta este momento?

¿Recuerdas tu primera carrera?, ¿A poco no te hubiera gustado saber más cosas al respecto?, ¿La vez que te lesionaste y no sabías qué hacer?, ¿Cuántas veces te preguntaste la cantidad ideal de agua que debes tomar?

Existen muchísimos consejos que seguro podrías darle a un corredor, tanto para que se desempeñe de mejor manera, como para mantener su motivación a tope. Aquí te damos 10 recomendaciones que creemos básicas.

1. CORREDOR PRINCIPIANTE: El calzado

Creemos que es importante invertir algo de dinero en el calzado ideal para correr. Conocer tu tipo de pisada, tus características físicas y los detalles de tus entrenamientos serán ideales para comprar el par adecuado. (Checa este link).

2. Corre por distancia

Por lo menos para un principiante, lo importante ahora es aumentar kilómetros o tiempo corriendo. Hazlo por distancias para empezar a conocer tu velocidad. Ve con paciencia y despacio, despreocúpate del ritmo… ¡por ahora!

3. Descanso

Es importante que le des a tu cuerpo el descanso adecuado. Dormir y tus días libres de running también son parte del entrenamiento.

4. CORREDOS PRINCIPIANTE: Prueba solo o en grupo

Estás en el momento de experimentar si prefieres entrenarte con un grupo o hacerlo por tu cuenta.

5. Que correr comience a ser un hábito

Perderse un entrenamiento no te llevará tan lejos como esperas. Necesitas correr por lo menos 20 minutos.

6. Aumenta distancia o tiempo gradualmente

No te aceleres desde el principio, pero tampoco te vayas a estancar con los mismos tiempos y kilómetros. Agrega más dificultad.

7. CORREDOR PRINCIPIANTE: No te dé miedo (o pena) caminar

A veces será necesario que lo hagas. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu carrera.

8. Lleva un control de tus entrenamientos

Saber qué hacer al día te ayudará a mantenerte bajo un régimen de entrenamiento, mejor que solo correr por correr.

9. Añade otros deportes

Es importante que sepas que no todo es correr, la práctica de otros deportes también te ayudará a ser más eficiente.

10. CORREDOR PRINCIPIANTE: Metas a corto plazo

Apenas estás empezando, trata de llevarte las cosas tranquilas. Pon metas semanales o mensuales que puedas alcanzar, por ejemplo, aumentar tu distancia recorrida de forma gradual.

Ya conoces algunos consejos para que puedas afianzar esa pasión por el running, pero si también te interesa saber cómo evitar estancarte en tu progreso, da clic aquí.

Fuente: Runners.mx

Compártelo
las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  noviembre 4, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad cardiovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

dolor de senos

Dolor de senos al correr: 10 consejos para evitarlo

Consejos, Correlonas  |  noviembre 2, 2021  |  .

Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]

fundamentales del ciclismo

Tips fundamentales del ciclista

Consejos, del ciclista  |  octubre 21, 2021  |  .

  Si estás iniciándote en el deporte de las dos ruedas es bueno que tomes en cuenta estas cinco características fundamentales del ciclista. FUNDAMENTALES DEL CICLISTA: Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas. Ser pacientes. […]

rodar distancias largar

Rodar distancias largas: lo indispensable para lograrlo

Consejos, En dos ruedas, del ciclista  |  octubre 13, 2021  |  .

  Como entusiasta del ciclismo que eres, seguramente has tratado cada vez más de aumentar la distancia que recorres. Si te has quedado atascado en tu progreso, sigue estos simples consejos para que puedas rodar distancias largas. Prevenir la deshidratación y desgaste energético Es recomendable que lleves suficiente líquido en termos o bolso cantimplora, además […]

Comienza hoy y sal a correr

Consejos  |  septiembre 20, 2021  |  .

¿Por qué esperar a mañana? Como dice la canción de Joan Manuel Serrat: “hoy puede ser un gran día”. No busques excusas y arranca a correr. Aquí algunos consejos:   –No esperes a que sea el primero de un mes, lunes o domingo, lo ideal es hacerlo ya. Ponte  zapatos especiales de correr, ropa cómoda […]