Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías?

Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar en todos aquellos detalles por los que has pasado hasta este momento?

¿Recuerdas tu primera carrera?, ¿A poco no te hubiera gustado saber más cosas al respecto?, ¿La vez que te lesionaste y no sabías qué hacer?, ¿Cuántas veces te preguntaste la cantidad ideal de agua que debes tomar?

Existen muchísimos consejos que seguro podrías darle a un corredor, tanto para que se desempeñe de mejor manera, como para mantener su motivación a tope. Aquí te damos 10 recomendaciones que creemos básicas.

1. CORREDOR PRINCIPIANTE: El calzado

Creemos que es importante invertir algo de dinero en el calzado ideal para correr. Conocer tu tipo de pisada, tus características físicas y los detalles de tus entrenamientos serán ideales para comprar el par adecuado. (Checa este link).

2. Corre por distancia

Por lo menos para un principiante, lo importante ahora es aumentar kilómetros o tiempo corriendo. Hazlo por distancias para empezar a conocer tu velocidad. Ve con paciencia y despacio, despreocúpate del ritmo… ¡por ahora!

3. Descanso

Es importante que le des a tu cuerpo el descanso adecuado. Dormir y tus días libres de running también son parte del entrenamiento.

4. CORREDOS PRINCIPIANTE: Prueba solo o en grupo

Estás en el momento de experimentar si prefieres entrenarte con un grupo o hacerlo por tu cuenta.

5. Que correr comience a ser un hábito

Perderse un entrenamiento no te llevará tan lejos como esperas. Necesitas correr por lo menos 20 minutos.

6. Aumenta distancia o tiempo gradualmente

No te aceleres desde el principio, pero tampoco te vayas a estancar con los mismos tiempos y kilómetros. Agrega más dificultad.

7. CORREDOR PRINCIPIANTE: No te dé miedo (o pena) caminar

A veces será necesario que lo hagas. De hecho, ir más lento aumenta tu fuerza y resistencia, lo que mejora tu carrera.

8. Lleva un control de tus entrenamientos

Saber qué hacer al día te ayudará a mantenerte bajo un régimen de entrenamiento, mejor que solo correr por correr.

9. Añade otros deportes

Es importante que sepas que no todo es correr, la práctica de otros deportes también te ayudará a ser más eficiente.

10. CORREDOR PRINCIPIANTE: Metas a corto plazo

Apenas estás empezando, trata de llevarte las cosas tranquilas. Pon metas semanales o mensuales que puedas alcanzar, por ejemplo, aumentar tu distancia recorrida de forma gradual.

Ya conoces algunos consejos para que puedas afianzar esa pasión por el running, pero si también te interesa saber cómo evitar estancarte en tu progreso, da clic aquí.

Fuente: Runners.mx

Compártelo
nivel de hidratación

Nivel de hidratación: ¿cómo hidratarte mientras corres?

Consejos, Nutrición  |  marzo 11, 2022  |  .

Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]

corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

definición muscular

Definición muscular: ¿qué debo comer para lograrla?

Consejos, Nutrición  |  febrero 21, 2022  |  .

  Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]

postura

Postura al correr: ¿Cuál es la correcta?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 17, 2022  |  .

  Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]

alimentación carrera

Alimentación para una carrera

Consejos, Nutrición  |  febrero 9, 2022  |  .

Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]

dieta o ejercicio

Dieta o ejercicio: ¿se puede discriminar?

Consejos, Nutrición  |  febrero 2, 2022  |  .

  Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]

comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 23, 2021  |  .

Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]