Una vez que sabes con qué cadencia corres, seguramente llegará el momento de comenzar a cambiar la forma de moverte y aumentar la cantidad de pasos por minuto.
Aunque parezca algo fácil, quienes hayan intentado cambiar la cadencia se habrán dado cuenta que es muy difícil mantener una cadencia elevada cuando no se está acostumbrado. No tanto por el esfuerzo físico, sino mental. Correr, estando pendiente de la cantidad de pasos es sumamente desgastante para tu cabeza.
Por ello, buscar alternativas que permitan mejorar la cadencia de forma “inconsciente” parece ser la técnica más recomendable para corredores que necesitan aumentarla.
Aquí, es donde la música puede ser de gran ayuda y un grupo de investigadores intentó probar la efectividad de su utilización.
En este Estudio participaron casi 20 corredores que no sabían cuál era el objetivo del Estudio y a los que se les pidió que corrieran con o sin música.
Cada participante debió correr cuatro vueltas en una pista de 200 metros en forma continua y por un total de 12 veces (descansando 5 minutos entre cada serie). Cada participante podía elegir el ritmo y realizó las pruebas en forma individual.
Las primeras cuatro vueltas (800 metros) fueron sin música; y en las siguientes series de 800 metros corrieron con música a las que fueron modificando el tempo.
Los resultados revelaron una relación significativa entre las modificaciones en el tempo de la música y la cadencia de cada corredor.
Es decir, según los investigadores, este Estudio reveló que correr con música con un tempo más rápido genera un incremento de la cadencia, mientras que correr con música más lenta genera una disminución de la cadencia.
Entonces, si tienes una cadencia baja y te gusta correr con música, te recomendamos que comiences a buscar incrementos graduales de tu cadencia utilizando canciones con una cadencia superior a la tuya.
Por ejemplo, si tienes una cadencia de 160 pasos por minutos, buscar canciones con una cadencia de 170 pasos por minutos puede ser una ayuda para realizar cambios inconscientes. Una vez que lo hayas internalizado, podrás pasar a canciones con una cadencia de 180 ppm.
Fuente:; Runfitners.com
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