
Se estima que la pérdida de peso que se logra con dieta y ejercicio, sólo el 10% se logra con el ejercicio, mientras que el 90% se obtiene mediante un régimen nutricional adecuado. Por esta razón si trotamos 3 ó 5 veces a la semana y nuestra alimentación sigue siendo la misma, sin dieta balanceada, no veremos resultados positivos en nuestro peso.
Es muy importante una correcta alimentación, llena de vitaminas, proteínas y carbohidratos. No saltar las comidas y alimentarse 5 veces al día (con meriendas entre desayuno-almuerzo y almuerzo-cena). Ésto hará que nuestro metabolismo se acelere. Quemando de una manera más eficiente y satisfactoria las calorías consumidas en el día.
El ejercicio no se debe hacer aislado de una dieta balanceada. Si queremos perder peso, la clave es una combinación perfecta entre ejercicio y comida. Recuerda además que, sobre todo al principio, con un esquema de ejercicio intenso, nuestro cuerpo retiene líquido hasta que logra un equilibrio. No te desesperes si eso ocurre. Ten paciencia y constancia. En pocas semanas veras como el peso la grasa es sustituido por el peso del tejido magro o muscular. No te obsesiones por el peso.
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
5 razones para que te atrevas con un triatlón
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]