Se estima que la pérdida de peso que se logra con dieta y ejercicio, sólo el 10% se logra con el ejercicio, mientras que el 90% se obtiene mediante un régimen nutricional adecuado. Por esta razón si trotamos 3 ó 5 veces a la semana y nuestra alimentación sigue siendo la misma, sin dieta balanceada, no veremos resultados positivos en nuestro peso.
Es muy importante una correcta alimentación, llena de vitaminas, proteínas y carbohidratos. No saltar las comidas y alimentarse 5 veces al día (con meriendas entre desayuno-almuerzo y almuerzo-cena). Ésto hará que nuestro metabolismo se acelere. Quemando de una manera más eficiente y satisfactoria las calorías consumidas en el día.
El ejercicio no se debe hacer aislado de una dieta balanceada. Si queremos perder peso, la clave es una combinación perfecta entre ejercicio y comida. Recuerda además que, sobre todo al principio, con un esquema de ejercicio intenso, nuestro cuerpo retiene líquido hasta que logra un equilibrio. No te desesperes si eso ocurre. Ten paciencia y constancia. En pocas semanas veras como el peso la grasa es sustituido por el peso del tejido magro o muscular. No te obsesiones por el peso.
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
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Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
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Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
