Si estas comenzando a realizar una actividad física como correr tus requerimientos hídricos van aumentar. La actividad va estimular las perdidas a través del sudor y la respiración, entonces debes aumentar el consumo de líquidos para recuperar las perdidas y adicionar un 50% extra para mantenerte bien hidratado.
Por ejemplo si al iniciar la carrera mi peso es de 65 kg y al finalizar la misma mi peso es de 64 kg yo debo recuperar un 1 ½ kg o lo que es igual 1 ½ litros. Es decir, se debe ingerir 1 ½ litros de alguna bebida deportiva. Si en el lugar que te encuentras no tienes una balanza no importa toma de ½ a 1lt después de la actividad como mínimo dependiendo de la intensidad y el tiempo.
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Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
