Para mantenerte sano los médicos recomiendan:
-Realizar ejercicio físico unas 4 veces a la semana y durante mínimo 40 minutos.
-Mantener un horario regular de las comidas principales: es importante regularizar la hora del desayuno, comida y cena, así el organismo se acostumbrará al horario de aporte de nutrientes y lo regularizará de la forma más óptima.
-Masticar despacio los alimentos ahorrará trabajo al aparato digestivo, lo que hará las digestiones más ligeras y se evitarán enfermedades por reflujo, excesiva acidez o gasto excesivo de energía para digerir los alimentos.
– Consumir variedad de frutas y verduras, hasta 600 gramos diarios. Lo que nos asegurará el aporte de vitaminas, minerales y antioxidantes.
-Consumir grasas de calidad como el aceite de oliva. Este proporcionará grasa a base de ácidos grasos monosaturados beneficiosos para la salud, además de un aporte de vitaminas y antioxidantes.
-Consumir pescado 3 o más veces por semana, ya que nos aporta ácidos grasos esenciales omega.
Fuente: www.vitonica.com
Las diferencias entre un calentamiento para entrenamiento y para competencia
Cinco consejos para que te puedas levantar en la mañana a trotar
Fortalece tus piernas y evita las lesiones con estos 5 ejercicios
Tips para mejorar más rápido la recuperación entre intervalos
