Algunos consejos para Correr +
-Nunca incrementes la distancia más allá del 10 por ciento en comparación a la semana anterior. Si lo haces estás en riesgo de sobre entrenarte o lesionarte.
-La alimentación de un corredor debe ser lo más saludable posible: variada, equilibrada, suficiente y de acuerdo a su requerimiento físico. También deberás poner especial énfasis en la hidratación, por lo menos 8 vasos de agua al día y si entrenas más de una hora usa bebidas isotónicas.
-Media hora después de haber hecho tu rutina de ejercicios consume una merienda con algo de carbohidratos para recuperar la energía.
-El ejercicio vigoroso genera catecolaminas (como la adrenalina), lo cual produce insomnio. Si entrenas de noche, hazlo tres horas antes de ir a la cama porque si no, puede que tengas que contar ovejitas para dormir.
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La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
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Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
