Algunos consejos para Correr +
-Nunca incrementes la distancia más allá del 10 por ciento en comparación a la semana anterior. Si lo haces estás en riesgo de sobre entrenarte o lesionarte.
-La alimentación de un corredor debe ser lo más saludable posible: variada, equilibrada, suficiente y de acuerdo a su requerimiento físico. También deberás poner especial énfasis en la hidratación, por lo menos 8 vasos de agua al día y si entrenas más de una hora usa bebidas isotónicas.
-Media hora después de haber hecho tu rutina de ejercicios consume una merienda con algo de carbohidratos para recuperar la energía.
-El ejercicio vigoroso genera catecolaminas (como la adrenalina), lo cual produce insomnio. Si entrenas de noche, hazlo tres horas antes de ir a la cama porque si no, puede que tengas que contar ovejitas para dormir.
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
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7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
