Si eres un corredor novato, un entrenamiento para 5Km te permitirá acercarte a la dosis mínima de ejercicio diario: media hora de actividad física. Si lo logras, tendrás la adherencia para seguir un entrenamiento de 10Kilómetros.
Lograr pequeñas metas te mantendrá motivado, hacer primero una carrera de 5K y conocerte en el terreno de una carrera te dará una previa experiencia, para luego adentrarte a distancias superiores.
Salta a los 10 k
A partir de que puedas correr por lo menos 45 minutos a un paso controlado, sin quedar extenuado y sin molestias musculares posteriores, es momento de que te propongas retos mayores.
Una primera experiencia en una carrera 10K siempre será emocionante porque finalmente podrás competir contigo mismo frente a un mar de personas con una misma finalidad: llegar pronto a la meta.
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
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7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
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Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
