velocidad

Seguro que ya sabes que aumentar la velocidad en ciertos momentos mientras estás entrenando puede ayudarte a correr más rápido en carrera. Pero en cuanto digo “trabajar velocidad” todo son pegas. Mucha gente cree que pueden lesionarse, o incluso que acabarán devolviendo.

Trabajar la velocidad no tiene por qué ser doloroso, ni extenuante. Hay muchas formas de trabajar la velocidad de forma divertida. Además la forma de evitar lesiones y dolores es ir paso a paso, acostumbrándonos, marcándonos objetivos realistas y descansando lo suficiente entre cada uno de estos entrenamientos. Escoge las técnicas que mejor te funcionen, mézclalas todas o invéntate la tuya.

JUGAR A LA “ERE”

Si corres con un amigo, una forma divertida de trabajar la velocidad es el “pillapilla” por turnos de entre tres y seis minutos. Entre cada carrera, recuperad caminando durante unos tres minutos. Repetid el ciclo dos o tres veces.

AUMENTA EL RITMO

Cuando estés rodando puedes incrementar el ritmo de la carrera entre dos y cuatro minutos y después bajar de nuevo a un ritmo cómodo y mantente así otros dos minutos. Descansa entre cada cambio caminando uno o dos minutos. Repite este ciclo tres o cuatro veces.

RECTAS

Haz rectas de 100 metros en pista. Corre entre cinco y ocho segundos por encima de tu paso normal y recupera después durante dos minutos. Repite este proceso dos o tres veces. Después añade una curva a las rectas, para correr un total de 200 metros y repite otras tantas veces el proceso.

CUESTAS

Elige una cuesta con una pendiente suave, que puedas terminar en no más de 60 pasos. Empieza suave y acelera el paso a medida que avanzas y antes de llegar, ralentiza. No levantes demasiado los pies, así darás pasos más pequeños y más rápidos. Para recuperar, baja andando la cuesta. DIVERSIÓN SUECA- Fartlek es una palabra sueca que significa “juego de velocidad”.

En este entrenamiento eres tú el que elige cuándo quieres ir más rápido y cuándo quieres descansar. Por ejemplo, para empezar, corre rápido entre 10 y 30 segundos, y después baja el ritmo y mantenlo así entre 30 y 60 segundos.

CONOCE TUS LÍMITES

1) Trabaja la velocidad una vez por semana.

2) Calienta para cada entrenamiento; entre tres y cinco minutos andando y otros diez minutos alternando carrera (muy suave) y paseo.

3) Descansa entre cada segmento.

4) No trabajes la velocidad (y preferiblemente no entrenes) si tienes algún tipo de molestia, dolor o hinchazón en las piernas o pies.

5) No te agotes. Tienes que correr rápido, pero que sea algo sostenible. Si sufres demasiado para mantener el ritmo, bájalo un poco.

Fuente: Runners.es

Compártelo
corredor braceando

¿Qué capacidades necesita desarrollar un corredor?

Entrenamiento  |  mayo 10, 2021  |  .

¿Qué capacidades necesita desarrollar un corredor popular para tener un mejor performance?. Aquí te mencionamos estas tres: balance, fuerza-potencia muscular y amplio rango articular. Balance Debido a que en el ciclo de carrera la fase de doble apoyo (los dos pies apoyados en el piso) es muy breve o está ausente se requiere estabilidad tanto […]

fuerza muscular

¿Por qué los corredores tienen que desarrollar fuerza muscular?

Entrenamiento  |  marzo 29, 2021  |  .

Trabajar la fuerza muscular es necesario para cualquier corredor. Esta capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. Demos algo de marco teórico. Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas. Las aeróbicas son actividades que requieren contracciones […]

las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 3, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 k

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  enero 29, 2021  |  .

Las carreras de 10 kilómetros (10K) son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros […]

marcha atlética

¿Y cómo es esto de la marcha? (+video)

Consejos, Entrenamiento  |  abril 9, 2020  |  .

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha  y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está […]