estiramiento

Las estructuras como músculos, ligamentos y tendones, deben mantener una longitud suficiente para permitir la movilidad requerida. Los estiramientos no deben exagerarse para evitar la ruptura de tejidos.

La flexibilidad es una característica que con los años se va perdiendo. Así mismo el fortalecimiento de músculos ligamentos y tendones conlleva también perdida de flexibilidad. Vemos por ejemplo corredores con cuádriceps muy desarrollados pero con limitación para permitir su estiramiento. El entrenamiento se ha centrado en el desarrollo muscular pero no en mantener o mejorar la flexibilidad.

Es una de las razones por las que aparecen lesiones. La flexibilidad debe trabajarse a largo plazo; la idea es ser más flexible a través del tiempo. Una idea complementaria es el yoga. Si observamos a gimnastas, apreciaremos sus movimientos amplios.

Ellos han alcanzado tal amplitud tras el hábito de practicar sesiones de estiramientos frecuentes. Ellos no logran esto estirando brevemente antes de entrenar. La de ellos es la flexibilidad permanente o moldeadora. Se acumula día a día si se es constante. En cambio los estiramientos breves ocasionales que se practican antes de correr, sólo logran elongaciones temporales que regresan o se pierden a pocas horas.

Hay que dedicar sesiones sólo para estirar.

Respuestas: Dr. Manuel Mijares

Compártelo
las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 3, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 k

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  enero 29, 2021  |  .

Las carreras de 10 kilómetros (10K) son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros […]

marcha atlética

¿Y cómo es esto de la marcha? (+video)

Consejos, Entrenamiento  |  abril 9, 2020  |  .

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha  y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está […]