Cada carrera es diferente, así que dependiendo de la ruta y las condiciones es muy complicado poder comparar tus resultados. ¿La carrera fue muy calurosa o con muchos ascensos? Eso influye. Pero si todas tus carreras son similares y durante algún tiempo de tus prácticas no estás bajando tus tiempos es hora de revisar algunas cosas. Aquí algunos tips para correr a más velocidad.

Los entrenamientos de resistencia siempre te ayudarán a mejorar tu capacidad aeróbica. Esto nos permite correr rápido y más kilómentros. Si mantenemos el mismo tipo de entrenamiento, nuestro cuerpo se va a adaptar al nivel de intensidad y se estancará. Cuando comenzamos a llegar al tope de nuestra capacidad aeróbica, nuestras necesidades son más específicas. Explicado sencillamente, si quieres correr más rápido, necesitas entrenar más rápido, eso incluye sesiones de velocidad.

Algunos ejemplos de series

El ritmo para una sesión de velocidad puede ser tu ritmo de 10K, si lo sabes. Si no, intenta un paso que sea 20-30 segundos más rápido que tu meta en medio maratón. Por ejemplo, si tu meta es correr en 5:30 por kilómetro el 21K, entonces lo que debes hacer es correr en 5:00-5:10 los intervalos de velocidad.

Revisa estos ejemplos de ejercicios de velocidad que te ayudarán a mejorar constantemente y a llevar tu cuerpo al límite.

Repeticiones de 800 metros: Prueba esto en la pista si tienes una disponible. Si no, busca una sección que cubra la distancia en un tramo. Corre 800m, luego haz un trote de recuperación en 400m, cerca de 4 minutos, y repite. La meta es mantener el paso en las repeticiones con una variable de 5 segundos.

Repeticiones de 1.5k: Intenta un 4 series de 1.5 Km, incrementando gradualmente a 6 (series) x 1, 5 Km. Toma 5 minutos de recuperación entre cada repetición.

Competencia: Otra fantástica forma de practicar velocidad es hacer algunas de las carreras de 5K y 10K como parte de tu entrenamiento, así trabajarás velocidad.

Fartlek: se trata de juegos de velocidad. Algunos ejemplos:

Nivel principiante: 4 minutos a trote suave + 30 segundos a ritmo alto (de tres a cinco repeticiones).
Nivel intermedio: 3-4 minutos a trote medio + 1 minuto a ritmo alto (de cuatro a seis repeticiones).

Fuente: Runners.mx

Compártelo
corredor braceando

¿Qué capacidades necesita desarrollar un corredor?

Entrenamiento  |  mayo 10, 2021  |  .

¿Qué capacidades necesita desarrollar un corredor popular para tener un mejor performance?. Aquí te mencionamos estas tres: balance, fuerza-potencia muscular y amplio rango articular. Balance Debido a que en el ciclo de carrera la fase de doble apoyo (los dos pies apoyados en el piso) es muy breve o está ausente se requiere estabilidad tanto […]

fuerza muscular

¿Por qué los corredores tienen que desarrollar fuerza muscular?

Entrenamiento  |  marzo 29, 2021  |  .

Trabajar la fuerza muscular es necesario para cualquier corredor. Esta capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. Demos algo de marco teórico. Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas. Las aeróbicas son actividades que requieren contracciones […]

las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 3, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 k

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  enero 29, 2021  |  .

Las carreras de 10 kilómetros (10K) son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros […]

marcha atlética

¿Y cómo es esto de la marcha? (+video)

Consejos, Entrenamiento  |  abril 9, 2020  |  .

La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha  y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está […]