Sí, esto es habitual .Se conoce como míalgia diferida (DOMS: delayed onset muscle soreness) . NO aparece durante el ejercicio sino dentro de las 12 a 24 horas después de culminar la actividad y puede persistir hasta por siete o más días con un pico entre el 2do y 4to día. Se relacionan con la microruptura del tejido provocada por la tracción de las fibras y el calentamiento muscular. Son microlesiones y no son una razón para suspender. Son denominadas popularmente agujetas. Su localización puede ser puntual pero lo habitual es que tenga un patrón difuso simétrico. La hidratación y los analgésicos son eficaces para mejorarla. Hay que diferenciarle de los espasmos musculares o calambres, los cuales se producen habitualmente durante el ejercicio y llevan consigo una flexión anormal y tensión aumentada del músculo afectado.
Respuesta: Dr. Manuel Mijares
No hagas el ridículo al pasar de un maratón a un medio maratón
Reglas para conocer cuánto kilometraje semanal debes correr
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
5 razones para que te atrevas con un triatlón
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Después de salir a correr es de vital importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda: 1. Gemelos. Súbete a un […]
¿No tienes mucho tiempo para entrenar? Ahorra tiempo en el gym con estos consejos y «exprímele el jugo» a cada sesión. 1) Calienta y ahorra tiempo Realiza el calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata, trabajo en máquina elíptica o bicicleta estática. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza […]
Con estos ejercicios podrás mejorar tu condición física
