Lo primero es saber que el ácido láctico no se acumula, realmente se metaboliza. De hecho, puede ser una reserva energética para la contracción muscular. El detalle es que el aumento de los niveles de ácido láctico dispara la percepción de dolor muscular. Las soluciones son múltiples:
Mejorar la capacidad aeróbica: el cuerpo será más eficiente transportando el lactato fuera de los músculos que están en actividad. Los músculos inactivos por mucho tiempo serán más sensibles al dolor.
Mejorar la fuerza muscular: unos grupos musculares fortalecidos y tonificados son más eficientes a la hora de ahorrar energía y prevenir la acumulación de lactato producto de la actividad.
Estirar siempre después de correr: esto siempre relaja los músculos y alivia la sensación de dolor.
Colocar compresas frías por 10min después de la actividad deportiva: disminuye la percepción del dolor.
Tomar un analgésico si el dolor es muy intenso.
Siempre ayuda que al día siguiente no pares de hacer alguna actividad física. Puedes correr más suave, caminar, nadar, hacer streching o yoga.
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