Lo primero es saber que el ácido láctico no se acumula, realmente se metaboliza. De hecho, puede ser una reserva energética para la contracción muscular. El detalle es que el aumento de los niveles de ácido láctico dispara la percepción de dolor muscular. Las soluciones son múltiples:
Mejorar la capacidad aeróbica: el cuerpo será más eficiente transportando el lactato fuera de los músculos que están en actividad. Los músculos inactivos por mucho tiempo serán más sensibles al dolor.
Mejorar la fuerza muscular: unos grupos musculares fortalecidos y tonificados son más eficientes a la hora de ahorrar energía y prevenir la acumulación de lactato producto de la actividad.
Estirar siempre después de correr: esto siempre relaja los músculos y alivia la sensación de dolor.
Colocar compresas frías por 10min después de la actividad deportiva: disminuye la percepción del dolor.
Tomar un analgésico si el dolor es muy intenso.
Siempre ayuda que al día siguiente no pares de hacer alguna actividad física. Puedes correr más suave, caminar, nadar, hacer streching o yoga.
Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
¿La velocidad influye en la cantidad de calorías que quemas al correr?
Las carreras de 10 kilómetros (10K) son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros […]
La marcha atlética es una disciplina del atletismo en la que se intenta caminar lo más rápido posible (marchar) sin llegar a correr. El límite entre la marcha y la carrera se establece en el momento en que el atleta pierde contacto con el suelo de manera visible. Cuando sucede esto se da por hecho que el marchador está […]
Principiante no te pierdas estos tips para que corras más rápido
Te ofrecemos una opción para tu entrenamiento Indoor
Reglas para conocer cuánto kilometraje semanal debes correr
Entrenamientos en la caminadora para mejorar tu resistencia
Este ejercicio pliométrico es perfecto para corredores (+Video)
No creas en ninguna de estas 4 mentiras del running
