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¿Cómo conocer cuál es tu cadencia?

2do Chequeo CAF 10       Ya te comentábamos que la cadencia es la cantidad de pisadas que da el corredor durante un minuto.

Ahora te explicamos cómo saber cuál es la tuya.

Es sencillo, mide cuanto tiempo tardas en dar 30 pasos con un determinado pie y divide 3600 entre el tiempo que has tardado.

Por ejemplo, tarde 19 segundos en dar 30 pasos con mi pie derecho, divido entonces: 3600/19= 189 pasos por minuto.

Es muy común que te encuentres por debajo de los 180 pasos por minuto. No te preocupes, con algunas técnicas a continuación lograrás mejorar.

El incremento de la cadencia es sumamente importante para mejorar la técnica de carrera. ¿Por qué? Pues al incrementar los pasos comenzaras a apoyarte mayormente con la punta de los pies y evitaras en cierta medida el impacto a nivel de los talones, lo que además te ayuda a sufrir menos tensiones musculares y disminuirá el riesgo de lesión en los tobillos y rodillas. Desde  mayor rendimiento hasta incluso menor riesgo forma parte de los beneficios directos al incrementar el factor mencionado.

¿Cómo aumentar la cadencia del corredor?

La respuesta a esta incógnita parece muy sencilla, pero correr con mayor velocidad no es la manera de aumentar dicho factor. Además, ¿podrás mantener ese ritmo en una carrera de fondo?

Pues, lo importante en la mejora de la cadencia del runner es trabajar en una zancada que recorra mayor distancia. No es nada fácil esta tarea, pero con el incremento de la misma lograrás recorrer mayor distancia manteniendo la misma velocidad. Una manera de comenzar esta nueva técnica es usando la trotadora del gimnasio, prueba corriendo con zancadas más largas para conocer hasta donde puedes llegar sintiéndote cómodo y sin sacrificar el performance de tus movimientos. De antemano es importante que sepas que no se logra de la noche a la mañana controlar este nuevo paso, es cuestión de tiempo y muchas rodadas pero poco a poco notaras la diferencia y veras que vale la pena.

Otra manera de mejorar de mejorar la cadencia es empleando calzados minimalistas con poca absorción de impacto. Debes fortalecer los cuádriceps y femorales. Todo se trata de práctica y costumbre, no será muy difícil adaptarse si en realidad se quiere mejorar el rendimiento.

 

Algunos de los errores que interfieren con la cadencia

1)            Correr con alguno o con ambos pies abiertos. Este fallo en la técnica de carrera aumenta la tensión en tobillos, rodillas y cadera al tener que realizar una rotación excesiva en toda la extremidad. Interfiere en la mecánica de la carrera y aumenta el riesgo a sufrir lesiones.

2)            Al correr encorvado se producen dolores lumbares a corto plazo es muy importante mantenerse recto.

3)            Mala técnica de la brazada.

4)            Las zapatillas flojas o muy ajustadas incomodan e incluso aumentan el riesgo de lesión.

 

Es importante que la cadencia se mantenga alrededor de los 180ppm y sea prácticamente inalterable.

Fuente:

www.i-runn.com.ar