cansado

Aunque a veces las lesiones son causa de la mala fortuna (los corredores no estamos libres de accidentes), buena parte de ellas, son consecuencia de errores en la forma de entrenar.

Por ello, para que reduzcas el riesgo de sufrir una lesión y verte obligado de detener tus entrenamientos, te invitamos a conocer los cuatro errores en la forma de entrenar que debes evitar.

INCONSISTENCIA

La consistencia es la capacidad de mantener una conducta a lo largo del tiempo.En vez de ser consistentes, muchos corredores comienzan a correr; corren una semana y luego abandonan.

Algunas semanas después vuelven a correr y exigirse al máximo; se sienten doloridos y vuelven a abandonar una semana o un mes. Así, pueden pasar semanas y meses, hasta que se lesionan.

El éxito verdadero y duradero como corredores (no nos referimos a ganar competencias únicamente) requiere de tiempo y de un esfuerzo sostenido y consistente; en decidir día tras día salir a correr y disfrutar de cada kilómetro que corremos.

MUCHO KILOMETRAJE DEMASIADO RÁPIDO

La cantidad de kilómetros que corres semanalmente, es la columna vertebral del programa de cada corredor. Si tu kilometraje es escaso, no podrás rendir al máximo; si es excesivo no llegarás sano a la linea de salida. Debes buscar el equilibrio.

Por ello, es muy importante que tengas en cuenta tus antecedentes y objetivos, y definas el kilometraje que deberás correr por semana. Una vez que sepas a cuanto quieres/puedes llegar, será vital que planifiques los aumentos en forma progresiva.

Muchos adhieren a la regla del 10% que indica que el aumento del kilometraje no debería ser superior al 10% de la semana anterior. Otros hacen aumentos más grandes, y luego los mantienen por algunas semanas.

De una u otra forma, lo importante es que evites caer en el error de aumentar tu kilometraje en forma exagerada, abrupta y sin planificación.

ENTRENAR DURO TODOS LOS DÍAS

En el entrenamiento diario, deberías intercalar días duros con días suaves. En los días duros se hacen carreras que son mas rápidas o prolongadas de lo habitual. En los días suaves, se corren distancias cortas o medias en trayectos no demasiado difíciles a un ritmo confortable en el que se pueda conversar.

Sin embargo, demasiados corredores olvidan esta regla y planifican entrenamientos duros en forma consecutiva, día tras día.

Mientras que algunos entrenan duro pensando que más siempre es mejor, otros lo hacen sin saberlo y corren más rápido de lo que deberían en sus entrenamientos lentos y de recuperación.

NO ESCUCHAR A TU CUERPO

Ser esclavo de tu plan de entrenamiento y no escuchar a tu cuerpo cuando está cansado, molesto o dolorido, es un camino directo a las lesiones.

Si bien es muy importante tener un plan de entrenamiento donde tengas definido tus entrenamientos, es vital que aprendas a escuchar lo que sus piernas te están comunicando.

Por ello, si te toca realizar un entrenamiento largo e intenso, pero tu cuerpo aun no está recuperado de una sesión dura previa, seguramente sea mejor tomar un día adicional de descanso y cuidar tus piernas pensando en el largo plazo.

Fuente: Runfitners

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

10 K: la prueba más popular

Entrenamiento  |  septiembre 29, 2016  |  .

Las carreras de 10 kilómetros son muy populares a nivel mundial debido al reto que representa para algunos siendo  un objetivo alcanzable para quienes se inician en el mundo del running. Para quienes comienzan a correr, una prueba de este tipo puede significar un reto accesible para debutar en el deporte. Los diez kilómetros pueden […]

Marcha, marcha, queremos marcha…

Entrenamiento  |  septiembre 12, 2016  |  .

La marcha atlética es el mejor ejercicio para ponerse en forma y agarrar fondo La marcha atlética es uno de los deportes ideales para ponerse en forma desde cero y en poco tiempo, sobre todo si tenemos en cuenta dos de sus principales puntos fuertes: Es menos exigente que correr si hablamos del aspecto cardiovascular […]