Seguramente alguna vez has tenido problemas estomacales cuando has salido a correr, normalmente si seguimos las pautas lógicas en cuanto a tiempo de digestión no tendríamos ningún problema, pero otras el origen de esas incomodas sensaciones es algo más complejo.Puede ser que tengamos algún tipo de anomalía o enfermedad como son la acidez estomacal o el reflujo gastroesofágico.
El reflujo gastroesofágico describe el paso de contenido desde el estómago al esófago. Entre el esófago y el estómago existe un músculo circular llamado esfínter esofágico inferior el cual se abre cuando el bolo alimenticio debe pasar al estómago y se cierra después, para evitar que las secreciones ácidas y el contenido del estómago pasen hacia arriba, hacia el esófago. Cuando este esfínter tiene un tono disminuido o se abre demasiadas veces, entonces comienzan a aparecer los síntomas del reflujo, el más característico la sensación de ardor o quemazón que asciende hasta la garganta.
–Evitar el acostarse después de las comidas, por lo menos hasta que hayan pasado unas 2 horas de la ingesta.
–Elevar la cabecera de la cama, unos 10-15 cm, mediante la colocación de tacos de madera en las patas delanteras de la cama. No coloques almohadas porque solamente consiguen flexionar el cuello, es necesario elevar todo el tronco superior.
– No usar prendas ajustadas
– Evita comidas muy abundantes.
– Controla el sobrepeso
– Eliminar o disminuir el consumo de tabaco y alcohol
– Evita las comidas y bebidas que disminuyen el tono del esfínter esofágico inferior.
– Evita agacharse o hacer ejercicio inmediatamente despues de comer.
– Reducir el estrés.
La acidez estomacal es una sensación de ardor en la parte baja del pecho junto con una sabor agrio o amargo en la garganta y en la boca. La acidez estomacal también se conoce como enfermedad por reflujo ácido o enfermedad por reflujo gastroesofágico. Usualmente ocurre después de ingerir una comida grande o mientras se está acostado. La sensación puede durar unos pocos minutos o unas pocas horas.
– Fumar cigarrillos
– Café (tanto regular como descafeinado) y otras bebidas que contienen cafeína
– Alcohol
– Frutas cítricas
– Productos derivados del tomate
– Chocolate, mentas o pastillas de menta
– Comidas grasas o condimentadas como pizza, chili o curry
– Cebolla
– Tener sobrepeso
– Aspirina o ibuprofeno
Fuente: Runner.mx
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