Las lesiones son un constante problema de las personas que practicar cualquier actividad física, muchas veces se corre riesgo de no tomar 2 días libres para su recuperación total, para luego pagarlo con un problema muscular mucho más grave y que te alejaría del día día por mucho más tiempo.
1) Descanso, hielo, comprensión y elevación, estos aspectos son fundamentales en las primeras 48 horas , ya que esto provocará la reducción de la inflamación e hinchazón.
2) Mantener en movimiento el músculo afectado, siempre sin provocar dolores extremos, los movimientos de baja intensidad permiten que el flujo de sangre llegue a la zona afectada y previene que presente exceso de tensión para su recuperación.
3) Es importante evitar comidas pro-inflamatorias (Papas, tabasco, pimienta), como frituras, harinas procesadas y alimentos altos en sodio, tratando de ingerir alimentos con bastante omega 3. La alimentación también influye en acortar los tiempos de recuperación.
4) Suplementos vitamínicos como la vitamina B suelen ser regeneradores de tejidos, sin embargo, el aceite de pescado suele ser más efectivo y se recomienda sustituir los suplementos por este.
5) Masajear constantemente la zona, luego de pasar por la fase del hielo, variar e implementar el calor luego del masaje para después realizar un estiramiento de la zona.
Fuente: OvacionDeportes
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