Por: Ethy Oziel | @ethyoziel
De cada 10 corredores, independientemente de su nivel, 9 sufren del síndrome de fricción de banda iliotibial, el cual produce un dolor punzante en la parte exterior de la rodilla. Por lo general, aparece en los trabajos de fondo, de más de 12 kilómetros.
En un principio, se siente una molestia, como de sobre carga, pero después aparece incluso para subir escaleras. Lo que se inflama es la banda iliotibial en su inserción distal, que pasa sobre el cóndilo femoral. No tiene nada que ver con la rodilla, es una estructura tendinosa que pasa por afuera de esta.
Un corredor puede llegar a sufrir de esta patología porque la cintilla iliotibial tiene poca flexibilidad o a causa de la debilidad del glúteo medio.
El síndrome de estrés tibial, comúnmente conocido como periostitis tibial, genera un dolor punzante generalmente en el tercio inferior de la tibia. Aparece en los kilómetros iniciales del entrenamiento, normalmente luego de trabajos de velocidad.
Ese dolor se debe a que el corredor aumentó muy rápido la velocidad o porque está usando un calzado inadecuado. Inicia como una molestia y persiste inclusive para caminar. El paciente puede llegar a pensar que el dolor viene del tobillo, pero no tiene nada que ver con sus estructuras. Es el tendón del tibial posterior que roza sobre la tibia y la inflama.
Ten presente que…
Si aplicaste hielo en la zona adolorida, tomaste antiinflamatorios e hiciste estiramientos pero la molestia persiste luego de una semana, es momento de acudir a un especialista.
Dra. Ethy Oziel Zabner
Medicina Física y Rehabilitación
Medicina Deportiva
Locutora de En Sintonía con tu cuerpo, todos los días a las 6:50 am, 1:00 pm y 5:30 pm a través de 88.1 Fm Adulto Joven.
Twitter e Instagram: @ethyoziel
Contacto: Metas Sports (0212) 943-3144 / (0212) 944-0378
¿Qué tan grave es tener insomnio antes de una carrera?
Usted está en un dilema: le gusta el pan pero por otro lado ha leído acerca de cómo los atletas, celebridades y personas mediáticas realizan dietas sin gluten para ser más rápidos, más fuertes, más saludables y más atractivos. La Dieta Libre de Gluten: Donde quiera usted va, restaurantes y tiendas de comestibles, le ofrecen […]
En ocasiones hemos llegado a correr con altas temperaturas (más de 30 °C grados), algo nada recomendable por el riesgo de sufrir un golpe de calor. El golpe se debe prevenir y tenemos que saber qué hacer en caso de que nos ocurra… Aquí la nota del Doctor Aurelio Martínez sobre el golpe de calor. Golpe […]
Si eres corredor probablemente habrás sufrido de uñas encarnadas
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
Las manzanas son frutas recomendadas para bajar de peso por su bajo aporte de calorías. Una manzana mediana contiene 95 calorías y proporciona 4.4 gramos de fibra dietética, un componente que ayuda a mantener saludable el sistema digestivo. Previene el estreñimiento y las hemorroides. También aporta Vitamina C que mantiene fuerte el sistema inmunológico ayudando […]
El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
El bienestar del cuerpo comienza por los pies. Así rezaba un famoso eslogan de una firma de zapatillas que casi con total seguridad se creó para lanzar una campaña de marketing viral con la finalidad de vender cuantos más pares, mejor. Sin embargo, esta afirmación no resulta tan desencaminada si la analizamos desde un punto […]
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
