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150 minutos de ejercicio a la semana, pueden salvar tu vida

Salud  |  marzo 9, 2021  |  .

 

Aquellos que no realizan niguna actividad física y se encuentran en baja forma, tienen bastantes posibilidades de sufrir más enfermedades. Pero la buena noticia, es que si inviertes solo 150 minutos de ejercicio a la semana, puedes mejorar tu salud.

Diferentes estudios han mostrado la relación entre el ejercicio y los beneficios para la salud. Sin embargo, aún no se sabía si ese efecto beneficioso ocurría con una dosis pequeña de ejercicio; ni si un nivel elevado de actividad podría estar contraindicado.

Una publicación en El Mundo sobre el estudio DREW, analizó el efecto del ejercicio en mujeres posmenopáusicas y sedentarias  Las conclusiones es que todo depende del tiempo que dedican a la actividad física.

Beneficios en función de la dosis

Las 464 voluntarias reclutadas se dividieron en cuatro grupos. Uno de control en el que las mujeres debían continuar con su vida normal. A los otros tres se les puso un plan de actividades con un gasto energético de 400, 800 y 1.200 calorías a la semana. Es decir, ejercicio a un 50%, un 100% y un 150% de lo recomendado por los especialistas.

Las participantes tenían entre 45 y 75 años, un índice de masa corporal entre 25 y 43. El estudio se prolongó durante seis meses; y el ejercicio se practicó al 50% de las posibilidades máximas de cada mujer. El tiempo medio de ejercicio semanal fue de 72,2 minutos en el grupo de menor gasto energético. 135,8 en el de medio gasto y 191,7 en el de máximo consumo.

Tal y como se esperaba, la forma física de las mujeres que se ejercitaban mejoró en comparación con las del grupo control.

La capacidad pulmonar y cardiaca aumentaron tras los seis meses de entrenamiento y lo hicieron, cosa desconocida hasta ahora, de forma proporcional a la cantidad de ejercicio practicado.

Menos perímetro abdominal

Pero el hallazgo más sorprendente puede que sea que una actividad física con un gasto energético de 400 calorías semanales [sólo 72 minutos] se asoció a una mejora significativa de la forma física comparado con las mujeres del grupo control. Hacer ejercicio también contribuyó a reducir el perímetro abdominal, una variable clínicamente relevante ya que está asociada con la resistencia a la insulina, la diabetes y el síndrome metabólico entre otras patologías.

El peso, el índice de masa corporal y la tensión arterial no sufrieron modificaciones relevantes. No obstante, los autores subrayan que el estudio no estaba dirigido a que las participantes adelgazaran y debido a que no se notó un efecto sobre el peso esto puede ser la causa de que la tensión arterial no cambiara.

Aunque los datos muestran que los efectos positivos del ejercicio aparecen ya cuando se practica solo durante 72 minutos semanales, advierten que no recomiendan disminuir el umbral mínimo actual de 150 minutos a la semana. En un editorial sobre este trabajo, I-Min Lee, especialista en medicina preventiva de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard, subraya la importancia de estos resultados al proporcionar información sobre la relación dosis-respuesta entre el ejercicio y la forma física.

 

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