La menstruación no es impedimento para correr, tomando en cuenta que el requerimiento hídrico se ve bastante aumentado en este periodo. Se sugiere hidratarse con bebidas deportivas, las cuales tienen mejor absorción y proporcionan suficiente líquido, carbohidratos y electrolitos, necesarios en este periodo.
Cuando se tiene la menstruación muchas mujeres se deprimen un poco, así que correr le levantará el ánimo y aumentaran sus endorfinas. De esta manera se sentirá más feliz y satisfecha en esos días.
Alteración del ciclo menstrual
Cuando la atleta se somete a entrenamientos intensos y altera su patrón de alimentación, disminuyendo excesivamente el aporte de nutrientes, se puede ver afectado su ciclo menstrual. Esto se ocasiona por una disminución en el nivel de estrógeno, producto de una disminución excesiva de la grasa corporal.
A la hora de entrenar es importante no suprimir ningún grupo de alimentos ni disminuir excesivamente el consumo calórico, si la atleta, familiar, amigo o entrenador se percata de ésta situación es necesario buscar apoyo medico-nutricional y psicológico, ya que esto puede traer consecuencias a largo plazo.
Las mujeres corredoras necesitan de ciertos nutrientes en mayor cantidad que otros, para su desarrollo en esta disciplina. Muchas veces, al estar pendientes de hacer dietas y mantener el peso no toman en cuenta ciertos alimentos y esto puede traer consecuencias negativas. Es por esto, que recomendamos el asesoramiento de un nutricionista deportivo que supervise […]
Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]
Es posible recuperar tus «cuadritos» después del embarazo
Un sostén inadecuado puede perjudicar el desempeño en tu carrera
