Después de algunos meses entrenando, es probable que ya hayas pasado esa primera fase en la que has ido alternando tramos corriendo y caminado. Después habrá venido el paso de ir incrementando el tiempo de rodaje para pasar de los 30 minutos a la hora, poco a poco, semana tras semana.
Ahora ya hace algún tiempo que conseguiste llegar a correr una hora unos tres días por semana. Algo que está muy bien, quién te lo iba a decir cuando empezaste; pero quieres seguir progresando y te has visto estancado en los rodajes de una hora. Quizá has intentado hacer un fartlek o unas series y has visto que no puedes completarlo todavía, que son entrenamientos que están por encima de tus posibilidades.
Puede ser que hayas buscado planes de entrenamiento pero te encuentres o cosas demasiado exigentes para las que todavía no estás preparado o planes para principiantes. Entonces, ¿qué? ¿Cómo tienes que hacer para seguir progresando? A continuación, te daremos algunos consejos.
LO QUE TENDRÍAS QUE EMPEZAR A ENTRENAR
Luego es el momento de empezar a trabajar ritmos e ir cambiando la idea de entrenar la distancia. Hasta ahora lo aconsejable era entrenar por tiempo, sin dar importancia a la distancia realizada pero ahora ya conviene que empieces a medir distancias.
El objetivo es ir introduciendo de forma muy progresiva el concepto de cambios de ritmo dentro del mismo entrenamiento pero sin ser todavía fartleck. Por ejemplo, si ya dominamos la distancia de 10 kilómetros, un entreno de ritmos controlados podría ser:
-2km de calentamiento + 2 km a ritmo un pelín más rápido + 1km a ritmo exigente + 2 km a ritmo más suave pero más rápido que el calentamiento + 3 km de vuelta a la calma (suaves).
A medida que pase el tiempo, poco a poco, se deberían ir introduciendo trabajos como el fartleck, los intérvalos y las series.
¿QUÉ NECESITO?
A la hora de empezar a darle “mas seriedad” a los entrenamientos, además de unas buenas zapatillas que esas ya eran necesarias para empezar a correr, puede empezar a ser necesario un reloj o dispositivo con GPS. Es la herramienta que mejor nos permite controlar tanto la distancia como los ritmos a los que pretendemos ir.
En el mercado hay infinidad de modelos y marcas, la elección dependerá del uso que le quieras dar. Los hay más recomendados para trail o para triatlón, además de los específicos de running.
Y EL INGREDIENTE ESPECIAL…
Otro factor muy importante a la hora de progresar es la motivación. Si no tienes definido un objetivo que te haga seguir adelante, es más fácil dejarse vencer por la pereza o no sentirse con energía suficiente para completar los entrenamientos.
Pero es fundamental que el objetivo que definas sea un objetivo alcanzable para ti. Es decir, debe suponerte un esfuerzo y un reto nuevo pero, un reto que partiendo de tu estado de forma actual y del plazo que tengas para cumplirlo, sea razonable.
De la misma manera si tu objetivo es demasiado fácil para ti y no te supone prácticamente esfuerzo, te podrá el aburrimiento y pronto te sentirás desmotivado. Digamos que no estás en el momento de plantearte como objetivo abordar una maratón, pero quizá sí puedes empezar a pensar en correr alguna carrera popular de 5-7 km o incluso podrías pensar en llegar hasta los 10 kms.
Si has llegado a este punto en que te ves con capacidad de enfrentarse a una prueba de 7 ó 10 kilómetros, hace dos o tres meses que empezaste a correr y tu frecuencia de entrenamientos oscila entre 3 y 4 veces por semana; estarías en un buen momento para empezar a seguir un plan de entrenamiento y marcarte nuevos retos.
Fuente: RunFitners.com
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