Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la deshidratación. Hay quienes combinan las bebidas deportivas con la ingesta de agua sola.

De cualquier manera no debes esperar a tener sed para hidratarte. En ocasiones esperar a ese momento ya puede ser muy tarde, comenzar a sentir los síntomas de la deshidratación y disminuir sensiblemente el rendimiento de tu entrenamiento.

Hay que recordar que también a través de las frutas, las verduras o las sopas estamos recibiendo líquidos que deben sumarse a la hora de determinar la cantidad de líquido que ingerimos a lo largo del día.

Monitorea tu nivel de hidratación

Podemos enumerar tres métodos para saber qué tan bien hidratados estamos y con qué velocidad perdemos líquido a lo largo del entrenamiento o la competencia. En primer lugar hay que decir que no todos somos iguales en ese aspecto y que muchos factores influyen en la pérdida de líquido mientras nos ejercitamos.

Una de las formas para determinar nuestro nivel de pérdida de líquido es practicándonos una prueba de hidratación a través de algún médico especialista en el área. Algunos entrenadores también están preparados y capacitados para hacerlas.

También se puede llevar un control de nuestro peso antes de comenzar a entrenar, súmale cuánto líquido tomas durante el mismo, y réstale cuánto pesas al final. La pérdida de peso (si la hay) corresponde a la cantidad de líquido expulsado durante la práctica el cual debes reponer durante el día.

Otra vía, tal vez más sencilla, es a través de la observación de la orina. Cuanto más clara sea mayor será el nivel de hidratación. Cuanto más oscura, nuestro cuerpo necesita más líquido para poder funcionar correctamente.

 

Compártelo
corazón

Corazón: cómo correr mejora tus latidos

Consejos, Salud  |  marzo 8, 2022  |  .

Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology”  el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón.  El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]

colágeno

Colágeno: ¿por qué es tan importante para los corredores?

Consejos, Salud  |  febrero 23, 2022  |  .

El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]

definición muscular

Definición muscular: ¿qué debo comer para lograrla?

Consejos, Nutrición  |  febrero 21, 2022  |  .

  Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]

postura

Postura al correr: ¿Cuál es la correcta?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 17, 2022  |  .

  Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]

alimentación carrera

Alimentación para una carrera

Consejos, Nutrición  |  febrero 9, 2022  |  .

Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]

dieta o ejercicio

Dieta o ejercicio: ¿se puede discriminar?

Consejos, Nutrición  |  febrero 2, 2022  |  .

  Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]

comer varias veces al día

Comer varias veces al día: ¿por qué es importante?

Consejos, Nutrición  |  diciembre 23, 2021  |  .

Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]