Lesionarse es la peor pesadilla para un corredor. Te damos unos sencillos consejos para evitarlas.
-Entrenar con moderación (entre 3 y 5 sesiones semanales de no más de una hora).
-Hacer largos sólo cuando se esté entrenando para un maratón o medio maratón
-Alternar el tipo de superficie (asfalto y tierra).
– Realizar ejercicios preventivos al menos dos veces por semana dirigidos a fortalecer el tendón de Aquiles (parte posterior de la pierna), los gemelos y los tendones rotularios (rodilla).
– Utilizar zapatos adaptados a las características biomecánicas del pie y renovarlos periódicamente.
– Hidratarse adecuadamente, ingiriendo preferentemente bebidas isotónicas que ayuden a recuperar el agua perdida.
-Si el corredor está retomando sus rutinas después de un periodo largo de inactividad debe comenzar a correr suavemente y de manera progresiva (incrementando la distancia como máximo un 10 por ciento por semana).
-Al terminar la temporada de carreras y maratones, entrenar sólo entre un 25 y un 50% de lo que lo hacía antes. También puede cambiar el running por caminatas.
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