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Alimentación a partir de los 30

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En las últimas revisiones se demuestra, que a medida que avanzamos en edad se recomienda una dieta hipocalórica, con actividad física al menos 3 veces por semana  y suplementada con antioxidantes. Esto  retrasaría el envejecimiento prematuro de nuestras células.

En general a partir de los 30 años, se desarrolla más la masa grasa que la masa magra. Así que una alimentación sana y equilibrada, junto con una actividad física periódica, nos pueden mantener en el peso óptimo a pesar de ir cumpliendo años.

Por cada década después de los 30 años nuestro gasto metabólico disminuye un 2%, por lo tanto para seguir manteniendo el mismo peso, debemos ajustar la dieta reduciendo en un 2% las calorías o aumentando en un 2% el gasto calórico generado por la actividad física.

Ese 2% parece una pequeña cantidad, pero equivale a aumentar aproximadamente 2,5 kilos por año, si no realizamos ese ajuste.

 

 

Por: Lic Maria Gabriela Galarza