Por: Ethy Oziel | @ethyoziel
Muchas veces las personas cometen el error de ponerse cualquier zapato deportivo para salir a correr. No toman en cuenta en cuenta qué tipo de calzado es, el tiempo que tienen con él, sin son para su tipo de pie o si son los adecuados para el terreno que frecuentan.
El 50 % de las personas que usan el calzado inadecuado se lesionan. Correr 10 kilómetros implica dar 10.000 pasos. Es importante tener unos buenos zapatos ya que es mucha la cantidad de pasos que se dan y es esencial cuidar los pies.
El primer error que comete una persona novata es empezar a correr con unos zapatos que tienen desde hace mucho tiempo en el clóset. La tecnología del calzado ha avanzado, se ha diseñado para cada tipo de pie un zapato específico. Ya no vale la pena correr con un calzado genérico.
El 90 % de la gente se coloca en frente de una vitrina de zapatos y escoge el que mejor le combina con la ropa, el que está de moda o el que es más caro. Esto es totalmente lo contrario a lo que se debe buscar.
Existen médicos especializados en esta área que hacen una prescripción médica del zapato para un tipo de pie específico. Es necesario examinar a la persona mediante una serie de pruebas y maniobras. Se toman en cuenta factores como: alineación de miembros inferiores, el peso, la altura, la distancia que corre y el terreno donde lo hace, el tipo de arco del pie, el tipo de pisada, entre otras cosas.
Existen 3 categorías básicas de zapatos:Neutral para pies de arco alto,Stability y Motion Control para pies de arco plano. No siempre se cumple esta regla, puede variar según los factores antes mencionados.
Los zapatos tiene un tiempo de vida útil de un año, se use o no porque la goma se vence. Al voltear la lengüeta, o debajo de la plantilla, se puede encontrar la fecha de elaboración del calzado.
Tips para comprar el zapato ideal
Teniendo en cuenta la categoría de zapato prescrita por un especialista:
– Ir a la tienda después de las 3: 00 pm, porque el pie se hincha al igual que sucede al momento de correr.
– Llevar la media con que se corre.
– Probar todos los modelos de las distintas marcas que el médico recomienda en una caminadora con un trote de 2 o 3 minutos.
– Comprar un zapato que se haya elaborado en el año corriente.
Dra. Ethy Oziel Zabner
Medicina Física y Rehabilitación
Medicina Deportiva
Twitter e Instagram: @ethyoziel
Metas Sports: (0212) 943-3144 / (0212) 944-0378
¿Correrás fuera de casa? Estos tips son para tí
Cinco consejos para que te puedas levantar en la mañana a trotar
Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]
¡Atentas chicas! Estos 10 tips te ayudarán a correr mejor
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
