insomnio 

El acostarte justo después de entrenar puede hacer que no concilies el sueño

   ¿Eres de los que entrenas de  noche?  ¿Te ha pasado que luego de correr te cuesta conciliar el sueño?

   Según el Neurólogo Claudio Cárdenas, coordinador médico del Laboratorio del Sueño en los Servicios Respiratorios K-26 en Caracas la recomendación es nunca acostarse a dormir justo después de entrenar.

    “Uno debería acostarse unas 2 a 3 horas después de entrenar y nunca hacerlo inmediatamente”, aconseja el médico neurólogo quien recientemente diera una charla en la Jornada de Periodismo de Salud organizada por Pfizer Venezuela a la que acudió Líder Corre +.

   La razón por la que no debemos acostarnos inmediatamente después de hacer ejercicio es que éste provoca en el ser humano un “estado de alerta”. Afirma Cárdenas que al entrenar, sobre todo, al correr, se liberan una cantidad de neurotransmisores como la adrenalina que desencadena la activación del sistema simpático  (se dilatan las pupilas, aumenta la fuerza y la frecuencia de los latidos del corazón, se expanden los bronquios, disminuyen las contracciones estomacales y  se estimulan las glándulas suprarrenales). “Esto está relacionado con un esquema involuntario que controla tus respuestas básicas de “defensa o huida” que heredamos de nuestros ancestros más remotos”, señala. 

   La idea –expresa- es dejar que cese la actividad simpática, para así poder conciliar el sueño. “Hay que recordar que uno no duerme porque se está cansado sino porque el cuerpo lo requiere”.

Dormimos para sentirnos bien

   Ante la pregunta de ¿cuántas son las horas que debemos dormir? El neurólogo respondió que esto es muy relativo. Cada quien debería dormir lo suficiente para sentirse bien. 

“Hay durmientes cortos que se sienten muy bien con pocas horas de sueño y durmientes largos que necesitan más tiempo”, expresa.

   Los bebés duermen muchísimo, sin embargo en un adulto joven hasta los 50 años por lo general de 6 horas y media a 7 horas de sueño deberían ser suficientes para descansar.

  En el caso de la tercera edad comenta el Dr. Cárdenas el tiempo que requieren para dormir es mucho menor. “De 5 a 6 horas suelen estar bien”.

  Un detalle interesante es que los familiares de los ancianos consultan porque los abuelos sufren de insomnio pero por lo general lo que sucede es que se acuestan muy temprano y como duermen 5 a 6 horas se despiertan a mitad de la noche sin sueño. “No es que sufran de insomnio, es que ya durmieron lo suficiente”, acota el doctor.

Un mal común

    El dormir mal es algo muy común. Comenta Claudio Cárdenas  que se estima que el 63 por ciento de la población ha experimentado problemas de sueño en algún momento de su vida y aproximadamente el 15 por ciento se le ha vuelto crónico (más de tres meses con dificultad para conciliar el sueño).

    Entre otras razones la dificultad para dormir viene dada por:

  1. Percepción negativa del sueño. Socialmente  el privarse del sueño es visto como una fortaleza, dormir es signo de debilidad.
  2. Se tienen horarios irregulares de comida. Se come y enseguida se va a la cama.
  3. Hay una disminución de la exposición al sol. El cuerpo no identifica cuando es de día y cuando de noche.
  4. Hay un incremento excesivo del estado de vigilancia en virtud del incremento de estímulos visuales y auditivos.
  5. Hay un aumento de las radiaciones electromagnéticas en el ambiente.

Como recomendación general, el neurólogo consultado recomienda que la cama no sea una extensión de nuestra oficina sino el lugar reservado para el sexo y ,por supuesto, para el descanso. “Esa es la base de la higiene del sueño”, concluye.

 

Compártelo
las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  noviembre 4, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad cardiovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

dolor de senos

Dolor de senos al correr: 10 consejos para evitarlo

Consejos, Correlonas  |  noviembre 2, 2021  |  .

Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]

fundamentales del ciclismo

Tips fundamentales del ciclista

Consejos, del ciclista  |  octubre 21, 2021  |  .

  Si estás iniciándote en el deporte de las dos ruedas es bueno que tomes en cuenta estas cinco características fundamentales del ciclista. FUNDAMENTALES DEL CICLISTA: Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas. Ser pacientes. […]

corredor principiante

Corredor principiante, estos consejos son para ti

Consejos, Corre tips  |  octubre 18, 2021  |  .

Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]

rodar distancias largar

Rodar distancias largas: lo indispensable para lograrlo

Consejos, En dos ruedas, del ciclista  |  octubre 13, 2021  |  .

  Como entusiasta del ciclismo que eres, seguramente has tratado cada vez más de aumentar la distancia que recorres. Si te has quedado atascado en tu progreso, sigue estos simples consejos para que puedas rodar distancias largas. Prevenir la deshidratación y desgaste energético Es recomendable que lleves suficiente líquido en termos o bolso cantimplora, además […]

Comienza hoy y sal a correr

Consejos  |  septiembre 20, 2021  |  .

¿Por qué esperar a mañana? Como dice la canción de Joan Manuel Serrat: “hoy puede ser un gran día”. No busques excusas y arranca a correr. Aquí algunos consejos:   –No esperes a que sea el primero de un mes, lunes o domingo, lo ideal es hacerlo ya. Ponte  zapatos especiales de correr, ropa cómoda […]