Para correr bien hay que descansar. Por eso te vamos a dar unos consejos de “higiene del sueño”.
•Antes de dormir
Durante las horas de sueño se produce la recuperación más profunda luego de una carrera o un entrenamiento muy fuerte. Cuando dormimos se entra en una fase de anabolismo en la que el organismo repara las estructuras dañadas y repone las reservas de glucógeno que quedan por reponer. Por tanto, la última comida del día debe aportar proteínas de alto valor biológico y, sobre todo, carbohidratos de muy bajo índice glucémico para proporcionar al organismo los nutrientes de una forma secuencial y duradera.
Es imprescindible que te vayas a la cama con los músculos lo más relajados posibles. En este momento una ducha o baño caliente es muy acertado, “te soltarás” y descansarás mucho mejor.
Una infusión sin cafeína puede ser una buena idea y recuerda… Nunca entrenes justo antes de dormir. Estarás tan acelerado que te costará conciliar el sueño.
Si duermes bien correrás +
¿Cómo mantener una relación amorosa dentro del mundo del running?
¿Correrás fuera de casa? Estos tips son para tí
Cinco consejos para que te puedas levantar en la mañana a trotar
Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]
¡Atentas chicas! Estos 10 tips te ayudarán a correr mejor
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
