Si, debes hacerlo!. Definitivamente al tener mucho peso pierdes agilidad y velocidad. Si tu peso está por debajo probablemente tendrás menos masa muscular que se traduce en menor rendimiento. Lo ideal es mantenerse en el estándar adecuado entre porcentaje de: músculos, grasas y agua. Más allá de la expresión “el peso ideal” hay que estar muy pendientes de los porcentajes de nuestro cuerpo. Dependiendo de casa persona los huesos y músculos pesan más o menos, debido a sus características genéticas. Por ejemplo: una mujer de 25 años que pese 60 kilogramos quizás tengan un porcentaje de grasa más alto, que una señora de 40 años con 65 kilos. Todo varía dependiendo de la edad, sexo y contextura. Por eso lo ideal es acudir a un especialista que nos oriente según nuestros porcentajes. Para ser corredor es aconsejable tener un porcentaje de grasa promedio o un poco más bajo de lo usual. En cuanto a los músculos deben estar fuertes para soportar nuestro peso al rebotar por varios minutos e incluso horas. Recuerda que los músculos que debemos fortalecer no son sólo los de las piernas. Espalda, glúteos, abdomen, brazos…todos son fundamentales para mantener la fuerza, el equilibrio, la velocidad y resistencia que se requieren para poder correr.
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
Consejos para respirar de forma correcta mientras corres
¿Se han dado cuenta de cómo ha subido el uso de la bicicleta? No solo como medio de transporte, sino también como deporte. Las nuevas montañeras con motor son otro nivel. Esto le ha dado impulso a esta disciplina porque no se necesita ser un super atleta para compartir con “los duros de la […]
Sí, lo sabemos. Seguro hay dentro de tus amigos no corredores alguno que te dice: “!Quédate un poco más en la fiesta! Tómate otro trago”! Y es allí donde comienzan los problemas. Sobre todo si al día siguiente tienes un largo o, peor aún, una carrera. Evita “las noches locas”. Resulta que “esa noche loca” […]
Datos sobre la mejor bebida para entrenar y a qué temperatura debe estar
En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre […]
Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer de las carreras” nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]
