Si, debes hacerlo!. Definitivamente al tener mucho peso pierdes agilidad y velocidad. Si tu peso está por debajo probablemente tendrás menos masa muscular que se traduce en menor rendimiento. Lo ideal es mantenerse en el estándar adecuado entre porcentaje de: músculos, grasas y agua. Más allá de la expresión “el peso ideal” hay que estar muy pendientes de los porcentajes de nuestro cuerpo. Dependiendo de casa persona los huesos y músculos pesan más o menos, debido a sus características genéticas. Por ejemplo: una mujer de 25 años que pese 60 kilogramos quizás tengan un porcentaje de grasa más alto, que una señora de 40 años con 65 kilos. Todo varía dependiendo de la edad, sexo y contextura. Por eso lo ideal es acudir a un especialista que nos oriente según nuestros porcentajes. Para ser corredor es aconsejable tener un porcentaje de grasa promedio o un poco más bajo de lo usual. En cuanto a los músculos deben estar fuertes para soportar nuestro peso al rebotar por varios minutos e incluso horas. Recuerda que los músculos que debemos fortalecer no son sólo los de las piernas. Espalda, glúteos, abdomen, brazos…todos son fundamentales para mantener la fuerza, el equilibrio, la velocidad y resistencia que se requieren para poder correr.
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
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El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
