Por: Ethy Oziel | @ethyoziel

sarcopeniaEl término sarcopenia se refiere a la pérdida muscular progresiva que sucede en el adulto, más en mujeres que en hombres por acción hormonal, sustituyendo el espacio del músculo por grasa. En un principio no es tan evidente, pero se pierde alrededor de 1% de músculo anualmente. Esto repercute en nuestra capacidad para hacer cosas que requieran de cierta fuerza, como cambiar un caucho, cargar las bolsas del supermercado, etc.

La gente cree que sólo haciendo ejercicio cardiovascular repone musculatura, pero es todo lo contrario. Es por esto que hay que complementar con las pesas, así la persona corra o no.

Previo a un diagnóstico médico, en el cual un especialista del deporte examine y descarte lesiones, toda persona por encima de 30 años debe iniciar programa de fortalecimiento muscular dos veces a la semana que debe incluir pesas.

Lo más recomendable es empezar por un esquema básico piramidal y mientras la persona va respondiendo se va aumentando la intensidad. A medida que va ganando condición muscular, su desenvolvimiento en las actividades cardiovasculares es mucho mejor.

Recuerda que…

*Levantar pesas debe ser un hábito después de los 25 años y la persona no tiene por qué hacerlo todo el año. Con 6 meses al año de pesas, intercalados, es suficiente.

*Debe ser prescrito y guiado por un personal médico.

*Una persona puede lucir delgada, pero en composición es posible que tenga más grasa que músculo.

*Es un mito que hacer pesas pone a la gente voluminosa.

 

Dra. Ethy Oziel Zabner la foto (1)

Medicina Física y Rehabilitación

Medicina Deportiva

Twitter e Instagram: @ethyoziel

Metas Sports: (0212) 943-3144 / (0212) 944-0378

 

Compártelo
frio running

Siento mucho frío después de correr un largo

Consejos  |  marzo 9, 2021  |  .

Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]

beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]