Muchas personas durante varios años, han cambiado su dieta a una compuesta únicamente por vegetales, y a algunos les ha funcionado bastante bien. Pero, ¿puede un corredor tomar esta dieta? Absolutamente. Siempre que sigas las siguientes consejos, podrás llevar sin problema tu vida de corredor vegetariano.

Corredor vegetariano: Llénate de proteína

Intenta que cada comida que tengas sea cargada de mínimo 20 gramos de proteína, puedes obtenerla de comidas como el tofu, productos de soya, frijoles, granos, nueces y semillas.

Busca calcio

La berza, tofu y las tortillas de maíz (asó como bebidas fortificadas con calcio como el jugo de naranja o la leche de almendra y arroz) son buenas fuentes para proteger tus huesos con este mineral.

Corredor vegetariano: No olvides la D

Las fuentes más ricas de esta vitamina están en los lácteos, grasas de pescados, y huevos, así que si estás comiendo menos de estas opciones, busca opciones vegetarianas como leche de soya, cereales,, jugo de naranja y hongos (cuando se exponen a la luz Uv, generan su propia vitamina D).

Fortifica con Vitamina B12

Es crucial para la función nerviosa y circulación. Esta vitamina se encuentra sólo en productos de origen animal. Así que opta por incluir cereales y leches des-lacteadas en tu dieta. Piensa en comidas como el Tempeh, kimchi que tienen muchas bacterias buenas y vitamina B 12.

Corredor vegetariano: No olvides lo minerales

Hierro y zinc son dos nutrientes muy importantes para la salud de tu sistema inmune. La carne y pescados son las mejores fuentes, pero incluso los corredores que comen productos animales se pueden quedar cortos. Come muchos granos enteros, frijoles, hojas verdes, y nueces.

Si te preocupa tu alimentación como corredor recurrente, es importante saber si estás o estuviste cometiendo errores en ella. Para descubrir los errores más comunes en la alimentación de un corredor haciendo clic aquí.

Fuente: Runners.mx

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