Para corredores menos experimentados, el ¿cuándo debo cambiar de zapatos? es una pregunta constante y muchas veces no se le presta la suficiente atención. Si esto ocurre, puede que tus zapatos estén vencidos y no te hayas dado cuenta. Sin duda, esta es una causa de lesión.
Los zapatos de running tienen un período de vida útil, que una vez transcurrido, y a pesar de que su aspecto externo pueda parecer en buen estado, van perdiendo sus propiedades amortiguadoras y de estabilidad. El continuo desgaste hace que pierdan absorción, acrecentándose los impactos sobre tus piernas y articulaciones es lo que puede provocar que te lesiones.
Entre 650 y 800 kilómetros
Como norma general, las tiendas especializadas en running recomiendan cambiar de zapatillas cada 650 u 800 kilómetros. Dependiendo de la superficie sobre la que corres habitualmente, de tu peso, de tu técnica de carrera más o menos depurada, la vida útil de tus zapatillas será más o menos prolongada. A grosso modo, los runners más ligeros podrán estirar sus zapatillas hasta los 800 kilómetros, mientras que los corredores algo más pesados deberían considerar cambiar su calzado deportivo cuando acumulen alrededor de 650 kilómetros.
La importancia de la mediasuela
Lo primero que debes revisar para comprobar el estado general de tus zapatillas es la suela. En función de su grado de desgaste ya tendremos alguna pista. Sin embargo, la parte de la zapatilla a la que debemos prestar especial atención es la mediasuela, una capa de material ubicada entre la suela y el upper, que es la encargada de proporcionar amortiguación y estabilidad a tu pisada y, que por generalmente, suele deteriorarse antes que la suela. Como resulta bastante difícil poder verificar el estado de esta capa de la zapatilla, lo mejor que puedes hacer es llevar un control de la misma.
Control
Para llevar dicho control, sería recomendable que anotases en primer lugar la fecha de compra de las zapatillas, el número de kilómetros aproximados que realizas en cada sesión de entrenamiento o carrera, así como la superficie en la que te ejercitas. El dato relativo al número de kilómetros acumulados es un buen indicador para saber cuándo deberías cambiar de calzado. Una excelente alternativa es comprar un nuevo par de zapatillas cuando las que utilizas habitualmente lleguen a la mitad de su vida útil. De esta manera, podrás alternar ambos pares, permitiendo que se descompriman entre un entrenamiento y el siguiente.
Otros indicadores
Calambres, dolores articulares o una excesiva fatiga muscular pueden ser otros indicadores de la pérdida de rendimiento en tu pisada, provocada por la pérdida de propiedades y prestaciones de tu calzado deportivo. Cualquier zapato para correr tiene un período de vida útil. No lo estires más de la cuenta por querer ahorrar …
Fuente: www.runnea.com
¿Correrás fuera de casa? Estos tips son para tí
Cinco consejos para que te puedas levantar en la mañana a trotar
Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]
¡Atentas chicas! Estos 10 tips te ayudarán a correr mejor
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
