Seguro que has experimentado las consecuencias de un largo periodo de inactividad. Cuando vuelves a entrenar el corazón se acelera más, tarda más en volver a unas pulsaciones más bajas, y como consecuencia te agotas, no puedes afrontar las mismas subidas a la misma velocidad de antes, de cuando estabas en forma. Incluso la frecuencia cardíaca en reposo es más alta.
Esto es perfectamente normal. Hay que tener en cuenta que tu condición física ahora mismo no es muy buena en términos de resistencia aeróbica. A medida de que vayas retomando el trote o la bici tu sistema de aporte de oxígeno irá mejorando, y por lo tanto, tus pulsaciones tenderán a estar un poco más bajas. Poco a poco, estos cambios se irán produciendo en tu organismo: tu corazón se hará un poquito más grande, y por lo tanto, bombeará más sangre en cada latido. Además, tendrás más sangre disponible para transportar oxígeno para tus músculos. A nivel muscular, tendrás más capilares, es decir, puntos de intercambio gaseoso entre la sangre y las fibras musculares. También tendrás más y mayores mitocondrias, que son las células encargadas de transformar el oxígeno en energía. Y por último, mayor cantidad de enzimas aeróbicas que permiten un mejor funcionamiento muscular.
Aparte de esto, cada persona tiene una genética diferente respecto a las pulsaciones a las que su cuerpo funciona. Y llevar más o menos pulsaciones no es mejor ni peor, es una cuestión individual de cada uno. Para buscar mejoras lo ideal es incrementar la duración de tus salidas una vez compruebes que hacer 25 Km no te supone un gran esfuerzo. Un poco como sucede con todas las facetas de la vida, hay que esforzarse duro para obtener beneficios. Y sin duda lo mejor es hacerse una prueba de esfuerzo en la que un médico deportivo certifique que estás en perfectas condiciones para forzar todo lo que quieras.
Fuente: Mountain Bike España
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
