mujeres corriendo    Correr no es sólo cuestión de  piernas… Los brazos también cumplen una importante función.

El doctor y entrenador Manuel Mijares explicó para la Guía Corre + lesiones , la función de las extremidades superiores en la carrera.

” Todo corredor sabe que los brazos son de gran importancia al correr. Ellos sirven de contrapeso para balancear nuestro cuerpo durante el movimiento de las piernas ayudando a mejorar el trabajo de otras regiones involucradas como por ejemplo el core (zona media). El balanceo de los brazos igualmente ayuda a propulsar en cierto grado el cuerpo hacia adelante, de manera que contribuyen a la fuerza de avance que realizan los miembros inferiores. En conclusión, el braceo mejora el desempeño de la carrera y ayuda a ahorrar energía”.

¿Los brazos también se lesionan al correr?, le preguntamos

El corredor debe comprender que la musculatura de los miembros superiores debe estar acondicionada para soportar movimientos repetidos; tantos braceos como pasos. Es por esto que puede aparecer dolor ubicado principalmente en los hombros y parte anterior de los brazos sobre todo si no se ha prestado interés en mantener adecuado estiramiento de los componentes blandos a saber, músculos, tendones y ligamentos involucrados y/o si no se ha entrenado lo suficiente para habituarse a los movimientos repetidos de braceo. Aunque no precisamente sea una entidad provocada por correr, la inflamación de un grupo de músculos y tendones involucrados en la rotación y estabilidad de la articulación del hombro, llamados en conjunto el “manguito de los rotadores” suele ser un motivo de dolor que incapacita al corredor que la padece por alguna otra causa y que requiere atención. Por último, aunque los brazos no soportan directamente el impacto cuando se corre, existen riesgos de traumas cuando un corredor cae por tropezar o perder el equilibrio y utiliza sus manos para amortiguar la caída.  No es infrecuente ver lesiones por esta causa.

Más información en la Guía Corre + lesiones que ya puedes encontrar en kioskos y las tiendas Macundales y Soy Maratonista.
.

 

Compártelo
beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]

correr en la mañana

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  febrero 17, 2021  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse  y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]

corredor braceando

¿Cuál es la importancia de los brazos al correr?

Consejos  |  febrero 3, 2021  |  .

En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre […]

las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  febrero 3, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

running aprendizajes

Algunas lecciones del running

Consejos  |  febrero 2, 2021  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer de las carreras” nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]