geles GU

Para un corredor experimentado, que recorre distancias largas, es importante consumir geles o bebidas energéticas además de agua, pero si tu plan es debutar este año en maratón, debes saber cuándo es necesario ingerir estas bebidas y cuándo es mejor evitarlas.

Los corredores más experimentados deben llevar consigo algunas calorías extra e hidratación para cualquier carrera de más 90 minutos, con el objetivo de consumir alrededor de 240 a 300 calorías por hora, o alrededor de 60 a 75 gramos de carbohidratos.

La clave es empezar a consumirlas al inicio y hacerlo constantemente. Lo recomendable es ingerir una pequeña cantidad de calorías cada 15 minutos. Pero antes que nada debes saber la siguiente información:

 

  • ¿Qué es un gel? Es un suplemento que aporta cerca de 100 calorías al cuerpo, para dotarlo de un poco energía extra que necesitaría al momento de una competencia demandante.

 

  • ¿Para qué sirve? Están diseñadas para eventos de resistencia, debido a su alto contenido de hidratos de carbono que te permitirán tener energía más rápidamente, y que de esta manera, se puedan suplir las reservas de glucógeno que se pierden al correr.

 

  • ¿Cómo se usan? No existe una manera especial de consumirlos, la ingesta de estos productos puede ser tanto diluida en agua, como tomada directamente del sobre, pero lo más importante es que te dejes guiar por las peticiones de tu cuerpo.

Estos geles pueden darte un shot de energía impresionante cuando recorres cantidades largas ya que nuestro cuerpo los asimila rápidamente al no contener grasas ni proteínas.

Si no estás acostumbrado a consumirlos, debes hacerlo poco a poco, ya que podrían causarte problemas estomacales. ¿Los has utilizado?

 

Fuente: Runners World México

Compártelo
frio running

Siento mucho frío después de correr un largo

Consejos  |  marzo 9, 2021  |  .

Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]

beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]

correr en la mañana

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  febrero 17, 2021  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse  y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]