Una alimentación adecuada debe proporcionar todos los grupos de alimentos, en cantidad y calidad adecuada. La principal fuente de energía que se utiliza en ejercicios de alta intensidad, son los carbohidratos, por eso la alimentación durante la semana previa a la carrera debe ser rica en ellos.
Se sugiere consumir de un 50-65% del aporte calórico total en base a carbohidratos complejos como el arroz, la pasta, arepa, pan, granos. El siguiente nutriente que debemos aportar en la dieta de un deportista son las proteínas. Éstas son muy importantes para la regeneración de tejidos y mantenimiento de la masa muscular. Aunque los atletas requieren consumir más proteínas que aquellas personas que no son deportistas, es muy fácil obtener este requerimiento con la dieta, siendo innecesario el uso de suplementos de proteínas.
Con respecto a las grasas, se recomienda moderar su consumo e ingerir grasas saludables como el aceite de oliva, aguacate u oleaginosas (nueces, maní, almendras, etc.). Para obtener un plan adecuado en calidad y cantidad se recomienda visitar un nutricionista o médico deportivo que calcule el requerimiento y cantidades especificas de cada macronutriente.
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
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Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
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Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
