crunch-abdominal1

Es importante mantener una postura correcta a la hora hacer ejercicios abdominales, ya que iun mal movimiento nos puede lesionar. En primer lugar la espalda no debería despegarse del suelo más allá de los homoplatos. Aquí les dejamos los errores más comunes al momento de hacer abdominales:

1)  Cruzar las piernas

Al cruzar las piernas mientras hacemos abdominales, que no implique el trabajo de los oblicuos,  supone que una cadera esté más  elevada que la otra, lo cual nos puede lesionar la zona pélvica y de la cintura.

 

2) Inclinación del cuello

Mucha veces cometemos el error de inclinar el cuello en exceso hacia adelante, incluso solemos forzar la postura apretando con las manos en nuestra nuca o cabeza.

 

3) Dejar caer la espalda en el suelo

Al realizar abdominales no se debe dejar caer la espalda. Esto puede causar daños en la columna o lumbares. La zona lumbar nunca deberíamos despegarla del piso.

 

4) Arqueo de la espalda

gym woman doing pilatesCuando hacemos abdominales trabajando las piernas, no deberíamos arquear la espalda sobre un balón de ejercicios. Si no podemos hacerlo sin cometer este error, entonces debemos elevar más las piernas cuando ejecutemos los abdominales, o situarlas en posición lo más vertical posible, formando casi un ángulo de 90º con el suelo.

 

Fuente: www.runners.es

Compártelo
frio running

Siento mucho frío después de correr un largo

Consejos  |  marzo 9, 2021  |  .

Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]

beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]

correr en la mañana

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  febrero 17, 2021  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse  y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]