1. Calienta las caderas, rodillas y tobillos con ejercicios de giros y trote muy suave durante cinco minutos.
2. Elige unos zapatos acordes a tu peso, altura y pisada. Con ellos esquivarás a la fascitis plantar.
3. No corras a un ritmo más alto del que tu cuerpo soporta. Es mejor empezar poco a poco.
4. Acostumbra a tus articulaciones al ejercicio, así evitarás patologías como la periostitis tibial.
5. Elige bien el terreno sobre el que correr: evita las aceras y el asfalto para no sobrecargar los músculos de la cadera.
6. Después de los entrenamientos realiza estiramientos para prevenir roturas fibrilares y tendinopatías.
7. Descansa si lo necesitas y no te exijas demasiado.
8. Aliméntate bien: sigue una dieta equilibrada, cuidando la ingesta de hidratos de carbono y aumentando las proteínas para tus músculos.
9. Acude al fisioterapeuta, pues es normal que aparezcan dolores articulares al comienzo de la actividad.
10. ¡Disfruta del momento!
Por: Mariano González Sáez
¿Correrás fuera de casa? Estos tips son para tí
Cinco consejos para que te puedas levantar en la mañana a trotar
Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]
¡Atentas chicas! Estos 10 tips te ayudarán a correr mejor
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
