Ampollas

  Si no eliges un buen zapato y no tomas algunas previsiones puedes llegar a sufrir de esta dolencia.

 

Hay que ser sinceros, no es un tema cool, tampoco demasiado atractivo. Es algo de lo que nadie quiere hablar porque es muy doloroso y, sobre todo, muy desagradable a la vista. Sin embargo, si eres corredor de largas distancias o de trail running donde encuentras terrenos muy variados y muchas bajadas, pueden convertir una carrera en tu peor pesadilla. Casi tanto como unas ampollas, las uñas, tan pequeñas y tan notorias, pueden ser la causa de una dolencia muy fastidiosa típica del que practica el running.

Entre la gente que corre suele producirse el mal conocido como uñas negras. Como su nombre lo indica estamos hablando de  una coloración de las uñas de los pies que se ennegrecen y pueden acabar por causar muchas molestias y hasta  llegar a caerse. Es importante que sepamos por qué se produce y la mejor forma de evitarlo.

Consecuencias de un mal calzado

Este trastorno se suele generar cuando escoges un calzado equivocado para  tu práctica del running. Normalmente tiene lugar cuando éste es demasiado corto, tanto que las uñas rozan con el zapato  y al permanecer oprimidas acaban por ponerse de color negro a causa de la sangre que se queda estancada debajo de las uñas originado por el  roce y la presión que sufren contra el calzado. Este trastorno lo sufren muchos corredores y suele ir acompañado de molestias y dolores en la zona afectada.

Las uñas negras se producen cuando llevamos a cabo un movimiento repetitivo de rozamiento de las uñas contra la zapatilla. Sobre todo se produce en los corredores que realizan muchos descensos en cuesta con el calzado demasiado pequeño. El problema está cuando las uñas se empiezan a poner negras desde la base. En este momento debemos acudir a un especialista, ya que las uñas corren el riesgo de caerse.

Para acabar con este problema, debemos acudir al podólogo (especialista de los pies) que será el que acabará eliminando la sangre coagulada debajo de las uñas y que nos da una serie de molestias y dolores que pueden derivar en la pérdida de la uña por completo. Para evitarlo debemos vaciar la uña y eliminar la sangre depositada debajo mediante el agujereado de la misma para que salga toda la sangre que se ha acumulado debajo de ésta y facilitar así su curación.

Hay que tener cuidado a la hora de realizar esta práctica, es importante que la lleve a cabo un especialista, ya que los pies son una parte delicada del organismo por la sudoración que hay en ellos. Esto es lo que hace que se pueda infectar la parte intervenida. Para evitarlo debemos mantener una correcta higiene en toda la zona a través de limpiezas continuas de la herida abierta. Debemos tener una correcta higiene y desinfectarlo habitualmente a lo largo del día para así acelerar el proceso de curación.

Pero este problema se puede evitar si tomamos algunas medidas al respecto como mantener una correcta higiene en los pies. Cambiarnos las medias  todos los días, o incluso varias veces al día si tus pies han sudado mucho. Saber elegir un calzado adecuado para la actividad que vamos a realizar, en este caso la carrera, pues deben ser zapatillas cómodas, que no nos opriman y que nos permitan actuar libremente.

La forma de cortarnos las uñas tiene mucho que ver, y es que no debemos dejarlas demasiado largas, pues podrían clavarse en la carne al verse oprimidas y fomentar así su infección, ni demasiado cortas lo que expone al roce zonas que normalmente están protegidas por las uñas.

Otro consejo clave es que cuando elijas un calzado midas un dedo de ancho  de tu mano entre la punta de tu dedo más largo del  pie y la punta del zapato. Es necesario que dejes un espacio libre para que no se produzcan roces de tu uñas con la terminación del zapato.

Los pies son las herramienta básica del corredor y una uña morada puede hacer que aunque hayas tenido un entrenamiento adecuado no rindas lo suficiente.

Fuentes www.vitónica.com

www.runners.es

www.runnersfit.com

 

 

las cuestas dan salud

Las cuestas cuestan

Consejos, Entrenamiento  |  abril 22, 2020  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

Algunas lecciones del running

Consejos  |  abril 12, 2020  |  .

En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a «hacer del running» nuestra forma de vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por fuera mi cuerpo entero, remendaba por dentro mis entretelas. […]

Bracea, bracea

Consejos  |  abril 11, 2020  |  .

En recuerdo de : Marisela Díaz. Maestra del running     En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en «modo remate» con la frase: «bracea, bracea». Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, […]

10 K: Recupérate rápido

Consejos  |  octubre 1, 2016  |  .

Los 10 K es una distancia ideal porque puedes medir tu resistencia y tu velocidad. Tal ves eres de los que vas a correr este domingo la Gatorade Caracas Rock . Pues bien, aquí unos consejos para tu pronta recuperación. Si estas iniciándote en el running te habrás dado cuenta que la distancia más habitual de la […]

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  septiembre 27, 2016  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarte y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar por la mañana… Lo bueno es que hay […]

Es por esto que debes correr

Consejos  |  septiembre 20, 2016  |  .

Siempre escuchas que correr es bueno para la salud, pero en este post de Runner.es encontrarás buenas razones para comenzar. La actividad física siempre ha reportado innumerables beneficios para todo el que la practica. Una multitud de provechosos frutos que podemos recoger sin demasiado esfuerzo si nos ponemos el mono de trabajo y comenzamos a […]