¡Todos nuestros corredores que se están preparando para su próximo maratón necesitan los mejores tips para lograr un desempeño óptimo! Y por ello te dejamos algunos de los consejos más sencillos, pero elementales para entrenarte de la mejor forma.
Y uno de los objetivos más importantes de tu preparación es el estiramiento, ya que al hacerlo de la manera adecuada, puedes evitar lesiones que te alejarían de tu objetivo final… ¡Y tú no quieres eso!
Si bien, una rutina de estiramientos lleva poco tiempo, debes estar concentrado al momento de hacerlos. ¡ES BÁSICO!
No pierdas el tiempo hablando con tu compañero de a lado, necesitas visualizar el recorrido del músculo que estiras, ya que debe durar entre diez y treinta segundos, pero tienes que estar concentrado en el ejercicio.
¿Por qué no mejor te enfocas en observar tu músculo e identificar sus características? Permitiéndote sentir cómo elongar sin dolor.
Casi siempre el ejercicio se consigue en 20 segundos una vez que te concentras en el movimiento, pero si no lo has logrado todavía, te tomará un poco de tiempo.
Conocimiento y concentración, son la clave para estirar bien después de entrenar, así que evita el error común de todos los runners: hacerlo a las carreras.
Mínimo dedica de cinco a ocho minutos a tu rutina de estiramientos. ¡Tu cuerpo te lo agradecerá!
Fuente: Runners.mx
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
