Lo primero que debemos considerar es que en dieta de para definir músculo o de definición no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger […]
Trabajar la fuerza muscular es necesario para cualquier corredor. Esta capacidad de gran importancia en la prevención de lesiones y en la realización de una correcta mecánica deportiva. Demos algo de marco teórico. Desde un punto de vista energético, las actividades físicas se clasifican en aeróbicas y anaeróbicas. Las aeróbicas son actividades que requieren contracciones […]
Vigorexia: obsesición por volverse cada vez más musculoso
El 80% de las lesiones se ubican por debajo de la rodilla. La lista de frecuencia de aparición de lesión es en el corredor empieza así: Rodilla 40%: la zona más lesionada en los corredores. Afectada principalmente por la debilidad de cuádriceps, de glúteos y el déficit de flexibilidad de isquiotibiales. Pierna 20%: impactada […]
Lo primero es saber que el ácido láctico no se acumula, realmente se metaboliza. De hecho, puede ser una reserva energética para la contracción muscular. El detalle es que el aumento de los niveles de ácido láctico dispara la percepción de dolor muscular. Las soluciones son múltiples: Mejorar la capacidad aeróbica: el cuerpo será […]
La respuesta es SI. La recomendación del Colegio Americano del Deporte al respecto es que se debe estirar de 5 a 7 días de la semana, de 30 seg a 1 min cada repetición, de 1 a 5 veces consecutivas en cada grupo muscular. Los músculos son un tejido elástico que debe someterse al estímulo […]
