Las calles pueden ser un punto de encuentro básico para aquellos corredores que no tienen tiempo para ejercitarse en un parque cerrado, o pista de atletismo, sin embargo, al no ser diseñadas para correr, debes tener más cuidado.
No es porque no confiemos en ti que eres corredor, pero lamentablemente llevas las de perder si quieres correr en la calle, así que debes cuidarte en todo momento.
Aquí te dejamos las 10 reglas que todo corredor debe tomar en cuenta antes de correr en el tránsito.
1. Nunca asumas que un conductor te ha visto. Por el contrario, imagina que el automovilista no puede verte.
2. Corre en dirección contraria al flujo automovilístico para poder ver y reaccionar por adelantado ante cualquier comportamiento erróneo por parte de un conductor.
3. Si te topas con luz roja en el semáforo, o con algún letrero con la leyenda de “alto”, espera a que el conductor te ceda el paso con una señal, y luego responde también con un gesto visible.
4. Mantén al menos 90 centímetros de distancia entre los carros que circulan y tu cuerpo.
5. Prepárate para saltar a la banqueta o acotamiento en cualquier momento.
6. Si corres en grupo, hazlo en un una sola línea cuando los carros necesiten pasar.
7. Señaliza con las manos para expresar la dirección en la que planeas dar la vuelta.
8. Respeta el derecho que tienen los conductores de utilizar las calles.
9. Corre con alguna identificación, y SIEMPRE carga con un teléfono celular, con tus contactos básicos pegados en la parte posterior.
10. Utiliza ropa reflejante para que los automovilistas puedan verte. No importa si no es de noche.
Fuente: Runners.mx
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
