maira prado

Por Maira Prado L. Fisioterapeuta. Consultora en Marketing Deportivo

@MairaPradoL

¿Parece un título absurdo no? Pero tú que me lees a lo mejor vives así: conseguiste 3 o más días a la semana para hacer una hora de ejercicio pero pasas sentado por lo menos el 50% de tu día. Muchas formas comunes de comportamiento sedentario implican estar sentado. Trasladarte en carro, trabajar en el escritorio,  juegos de video, ver la televisión son todas las actividades que se realizan por lo general en la posición sentada. Si tu jornada transcurre la mayor parte del tiempo sentado, ¿podrías estar en riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares o metabólicas aún hagas ejercicio la mayor parte de los días de la semana? La respuesta parece ser sí.

Los efectos de los largos períodos de sedentarismo en individuos físicamente activos se  han comenzado a delinear, y parece que se caracterizan por alteraciones metabólicas se ven comúnmente en las personas con diabetes y enfermedades de las arterias. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise en el año 2009, sugiere después de analizar una muestra de 7.278 hombres y 9.735 mujeres entre 18 a 90 años que puede ser momento de incluir en las recomendaciones de salud pública el tiempo máximo de permanencia en posición sentada.

Los resultados de este estudio sugieren pasar el día sentado en las actividades principales de la jornada  se asocia con riesgos elevados de mortalidad por enfermedad cardiovascular. Estos resultados siguen siendo significativos incluso tomando en cuenta factores como la edad, sexo, tabaquismo, consumo de alcohol, niveles de actividad física de tiempo libre que pudieran alterar los resultados de dicha investigación. Incluso dentro de los individuos físicamente activos, hubo una fuerte asociación entre el tiempo de permanencia sentado y el riesgo de mortalidad.

¿Qué me sucede cuando paso mi vida sentado?

  1. Cambia el funcionamiento del corazón, eyectando menos sangre en cada latido y disminuyendo su capacidad de llenado.
  2. Disminuye el colesterol bueno, haciendo que sea más fácil que se obstruyan tus arterias.
  3. Aumenta la resistencia a la insulina, predisponiéndote a enferedades metabólicas como el hiperinsulinismo y la diabetes tipo 2.
  4. Pierdes masa muscular, con ello disminuye la movilidad y aparece el dolor asociado a las actividades diarias o recreativas.
  5. Aumenta tu estrés.

Muy importante: si pasas la mayor parte del día sentado no es posible compensarlo con sesiones de ejercicio más largas.

¿Cuánto tiempo debo estar sentado al día?

Compártelo
las cuestas dan salud

¿Por qué los corredores deben entrenar en cuestas?

Consejos, Entrenamiento  |  noviembre 4, 2021  |  .

Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad cardiovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]

dolor de senos

Dolor de senos al correr: 10 consejos para evitarlo

Consejos, Correlonas  |  noviembre 2, 2021  |  .

Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]

fundamentales del ciclismo

Tips fundamentales del ciclista

Consejos, del ciclista  |  octubre 21, 2021  |  .

  Si estás iniciándote en el deporte de las dos ruedas es bueno que tomes en cuenta estas cinco características fundamentales del ciclista. FUNDAMENTALES DEL CICLISTA: Ser persistentes. Pensar constantemente que hay que mejorar y entrenar la zona aeróbica puede ser determinante. Cada uno puede calcular y trabajar para alcanzar sus propias metas. Ser pacientes. […]

corredor principiante

Corredor principiante, estos consejos son para ti

Consejos, Corre tips  |  octubre 18, 2021  |  .

Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]

rodar distancias largar

Rodar distancias largas: lo indispensable para lograrlo

Consejos, En dos ruedas, del ciclista  |  octubre 13, 2021  |  .

  Como entusiasta del ciclismo que eres, seguramente has tratado cada vez más de aumentar la distancia que recorres. Si te has quedado atascado en tu progreso, sigue estos simples consejos para que puedas rodar distancias largas. Prevenir la deshidratación y desgaste energético Es recomendable que lleves suficiente líquido en termos o bolso cantimplora, además […]

Comienza hoy y sal a correr

Consejos  |  septiembre 20, 2021  |  .

¿Por qué esperar a mañana? Como dice la canción de Joan Manuel Serrat: “hoy puede ser un gran día”. No busques excusas y arranca a correr. Aquí algunos consejos:   –No esperes a que sea el primero de un mes, lunes o domingo, lo ideal es hacerlo ya. Ponte  zapatos especiales de correr, ropa cómoda […]