Por Maira Prado L. Fisioterapeuta. Consultora en Marketing Deportivo
@MairaPradoL
¿Parece un título absurdo no? Pero tú que me lees a lo mejor vives así: conseguiste 3 o más días a la semana para hacer una hora de ejercicio pero pasas sentado por lo menos el 50% de tu día. Muchas formas comunes de comportamiento sedentario implican estar sentado. Trasladarte en carro, trabajar en el escritorio, juegos de video, ver la televisión son todas las actividades que se realizan por lo general en la posición sentada. Si tu jornada transcurre la mayor parte del tiempo sentado, ¿podrías estar en riesgo de sufrir de enfermedades cardiovasculares o metabólicas aún hagas ejercicio la mayor parte de los días de la semana? La respuesta parece ser sí.
Los efectos de los largos períodos de sedentarismo en individuos físicamente activos se han comenzado a delinear, y parece que se caracterizan por alteraciones metabólicas se ven comúnmente en las personas con diabetes y enfermedades de las arterias. Un estudio publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise en el año 2009, sugiere después de analizar una muestra de 7.278 hombres y 9.735 mujeres entre 18 a 90 años que puede ser momento de incluir en las recomendaciones de salud pública el tiempo máximo de permanencia en posición sentada.
Los resultados de este estudio sugieren pasar el día sentado en las actividades principales de la jornada se asocia con riesgos elevados de mortalidad por enfermedad cardiovascular. Estos resultados siguen siendo significativos incluso tomando en cuenta factores como la edad, sexo, tabaquismo, consumo de alcohol, niveles de actividad física de tiempo libre que pudieran alterar los resultados de dicha investigación. Incluso dentro de los individuos físicamente activos, hubo una fuerte asociación entre el tiempo de permanencia sentado y el riesgo de mortalidad.
¿Qué me sucede cuando paso mi vida sentado?
Muy importante: si pasas la mayor parte del día sentado no es posible compensarlo con sesiones de ejercicio más largas.
¿Cuánto tiempo debo estar sentado al día?
Para mantener un buen nivel de hidratación durante la rutina de ejercicios, se debe consumir líquidos antes, durante y después de la misma. Se sugiere que los atletas durante el ejercicio consuman bebidas deportivas cada 10 – 15 minutos, para minimizar la pérdida de peso corporal, los electrolitos y las sales esenciales producto de la […]
Según un reciente estudio publicado por “The Journal of Physiology” el running y el spinning mejoran el funcionamiento del corazón. El running dejó de ser una moda para transformarse en un estilo de vida. Pero también podemos hablar del ejercicio en general. Si eres de los que están en éste camino te felicitamos pero si […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
El colágeno supone un 25% de la masa total de proteínas del cuerpo. De ahí que la importancia vital que adquiere esta proteína, especialmente para cuidar la piel, los huesos y las articulaciones. Por lo general, asociamos rápidamente al colágeno con productos específicos de belleza, como son las cremas anti-edad, dado que la mayor parte […]
Lo primero que debemos considerar es que en dieta de definición muscular no sólo pretendemos deshacernos de la grasa corporal, sino también, cuidar el músculo que hemos desarrollado. Por lo tanto, en la dieta no pueden faltar calorías y para ello serán de utilidad los carbohidratos. Lo más recomendable es escoger hidratos de bajo […]
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Una de las interrogantes más frecuentes cuando alguien comienza a hacer ejercicio es : ¿qué debo comer cuando voy participar en una competencia? Los temores son diversos: “si como mucho me sentiré pesado”, “si como poco no tendré energía para rendir en la competencia”, “si como tal o cual cosa me puede caer mal en […]
Mucha gente que quiere perder grasa, por falta de tiempo, toma una decisión: hacer dieta o ejercicio. La dieta sin duda es lo más importante para alcanzar un peso saludable, porque es responsable del 70 a 80 % del éxito para lograrlo. El ejercicio aporta sólo el 20 a 30 % a la pérdida […]
Los últimos estudios han demostrado que la importancia no radica en que se acelera el metabolismo ni mucho menos, radica en que comer varias veces al día evita que de hambre y esto hace que puede tener un control mucho más eficaz de qué como y cuánto como. Si controlo qué como y cuánto como, […]
