Ya te hemos dicho que la falta de tiempo no es excusa para mantenerte en forma. Te damos algunas recomendaciones para sacarle provecho a tu entrenamiento
1) Un calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata trabajo en maquina elíptica o caminadora. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza para elevar la temperatura del cuerpo y no debe exceder de las 140 pulsaciones por minuto.
2) Selecciona dos ejercicios por músculo haciendo un trabajo de cuatro series de diez repeticiones cada uno con intervalos de 10 segundos entre una y otra.
3) Comienza por un músculo grande como el pecho o la espalda e intercala con un músculo pequeño como los bíceps, tríceps o los hombros.
4) Ponlo en práctica dos a veces a la semana, insertando un tercer día para la parte de las piernas la cual requiere un poco más de esfuerzo y más cantidad de ejercicios por ser las extremidades más largas de tu cuerpo.
5) Debes trabajar con pesos que domines en su totalidad recuerda que son entrenamientos cortos.
6) Organiza tu rutina del tal forma que puedas cambiar los ejercicios en forma semanal, esto te dará mejores resultados y no permitirá que te aburras de practicar siempre la misma rutina.
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