entrenamiento funciona

 Ya te hemos dicho que la falta de tiempo no es excusa para mantenerte en forma. Te damos algunas recomendaciones   para sacarle provecho a tu entrenamiento

1) Un calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata trabajo en maquina elíptica o caminadora. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza para elevar la temperatura del cuerpo y no debe exceder de las 140  pulsaciones por minuto.

2) Selecciona dos ejercicios por músculo haciendo un trabajo de cuatro series de diez repeticiones cada uno con intervalos de 10 segundos entre una y otra.

3) Comienza por un músculo grande como el pecho o la espalda e intercala con un músculo pequeño como los bíceps, tríceps o los hombros.

4) Ponlo en práctica dos a veces a la semana, insertando un tercer día para la parte de las piernas la cual requiere un poco más de esfuerzo y más cantidad de ejercicios por ser las extremidades más largas de tu cuerpo.

5) Debes trabajar con pesos que domines en su totalidad recuerda que son entrenamientos cortos.

6) Organiza tu rutina del tal forma que puedas cambiar los ejercicios en forma semanal, esto te dará mejores resultados y no permitirá que te aburras de practicar siempre la misma rutina.

 

Compártelo
frio running

Siento mucho frío después de correr un largo

Consejos  |  marzo 9, 2021  |  .

Cuando hacemos ejercicios la temperatura que alcanzamos puede llegar a 38-39 grados. La evaporación del sudor enfría el cuerpo. Esto es algo normal, y es un mecanismo de compensación del organismo para contrarrestar el exceso de calor generado durante el ejercicio. Es por eso que sentimos frío después de correr una carrera de larga distancia […]

beneficios correr

¿Por qué es bueno correr?

Consejos  |  febrero 22, 2021  |  .

Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según  investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]

comer recuperación

¿Qué debo comer para recuperarme después una carrera?

Consejos  |  febrero 18, 2021  |  .

Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]

correr en la mañana

Lo bueno de correr en la mañana

Consejos  |  febrero 17, 2021  |  .

Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse  y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]