Entrenando en el parque 1

¿Tienes tiempo sin ejercitarte? Te daremos unos tips para que “vuelvas a la actividad”

 

-Si la razón  por el que dejaste de hacer ejercicio fue por enfermedad, es importante que le preguntes  a tu médico antes de retomar tu vida activa. No olvides consultar si debes tener algún cuidado en especial.

Empieza poco a poco. El cuerpo requiere de tiempo para adaptarse al ejercicio, además para que los músculos y huesos se fortalezcan, adquieran tonicidad y flexibilidad. Por ello es importante empezar progresivamente y sin exigirte demasiado, sobre todo si has tenido una lesión.

Ten claro tus objetivos. Bien sea bajar de peso. Correr una carrera de 10 Km. Realizar una carrera de bicicleta o cualquier otra meta. Te ayudará escribirla y dejarla en un lugar visible como la nevera, un espejo o una cartelera en tu oficina.

–  Hazte  un plan de entrenamiento; define días, horarios y lugar a donde irás a practicar. Prueba nuevas disciplinas.

Aprende a escuchar a tu cuerpo y acepta tus propias limitaciones. Sobre todo si dejaste de hacer ejercicio por  alguna lesión.

Cuida tus músculos. Inicia con movimientos lentos; si entrenarás con pesas, usa las más pequeñas para mejorar tu resistencia. Poco a poco aumenta el peso y las repeticiones dependiendo del resultado que quieras obtener.

Varía las rutinas de entrenamiento para que evites el aburrimiento y no pierdas la motivación.

Fuentes: http://www.salud180.com

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