Puedes respirar por la nariz y por la boca, ahora lo importante es la mecánica ventilatoria. Debes tener la espalda derecha, la mirada al frente y los codos flexionados. Los brazos se deben mover rozando las caderas levemente.
Concéntrate en respirar abdominalmente (eso es bajando el diafragma y sacando la barriga en cada inhalación) más que apical o superficial (con la parte superior de los pulmones). Puedes hacer varias series de respiración profunda y pausada antes de comenzar el entrenamiento, inhalando por la nariz y expirando por la boca para relajar y expandir todos los órganos involucrados en la respiración.
Ya durante el trabajo físico, respira suave y tranquilo sin entrecortar la respiración. El oxígeno que entra a tu cuerpo a través de la respiración debe llegar a cada célula. Jorobarte, inclinar la cabeza o correr viendo hacia el piso interfiere con tu mecánica ventilatoria.
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
