ID:50333951
Las fiestas de diciembre realmente son un reto para las personas que aman hacer ejercicio y cuidar su alimentación, como los corredores, pero ¿cómo volver a ejercitarse de manera regular?
Después de las innumerables fiestas, celebraciones y comida (mucha comida) los runners necesitamos regresar a nuestra rutina para conseguir muchos más kilómetros en 2016, sobre todo si tienes un reto por cumplir, por ello, mantenerte firme con tus entrenamientos y alimentación te ayudará a mantenerte en forma y con energía suficiente, además que evitará las molestas lesiones.
De acuerdo a la entrenadora Beth Baker, los hábitos te ayudan a mantener una mejor salud, y por eso ella sugiere por lo menos correr tres veces a la semana, incluso aunque estemos en vacaciones de diciembre… ¿al menos 15 minutos libres tienes o no?
Esos tres entrenamientos de carrera deberían estar combinados con al menos dos o tres de cross-training o ejercicios de fuerza.
Sabemos que es difícil que puedas mantener un entrenamiento establecido, pero el secreto para comenzar lo mejor posible el próximo año está aquí:
1. Motivación grupal: los equipos de corredores son excelentes para iniciar el año con el pie derecho, no solo te ayudarán a mantenerte en movimiento y motivado, sino que te permitirán también ser más responsable con tus decisiones.
2. Encuentra el mejor momento del día para ti: no porque algunos runners corran a las cuatro de la mañana significa que tú también debas hacerlo. Varios corredores funcionan ejercitándose antes de que salga el sol, otros prefieren hacerlo después de sus actividades diarias. Lo importante es que ese horario se adapte a ti en cualquier aspecto.
3. Reaviva el romance: así como si fuera una relación amorosa, necesitas reencontrarte con el running como al principio. Realiza cambios de rutinas, incluso hasta puedes cambiar tu outfit para que vuelvas a enamorarte de esta actividad deportiva.
Fuente: Runners.mx
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Los calambres pueden ocurrir cuando los neurosensores , receptores de un músculo, están fatigados y faltos de respuesta, avisando a tus nervios que se van a contraer, aunque no lo quieran. Expertos han analizado dos de las teorías más comunes que explican la causa de estos: Deshidratación y pérdida de electrolitos Esta es la […]
Hay que tener en cuenta que en carrera, el pie se apoya sobre el suelo durante 250 milisegundos (un cuarto de segundo) y el contacto del talón puede ser tan breve como 25 milisegundos (un décimo de un cuarto de segundo), mientras que la capacidad de respuesta de los músculos es de 35 milisegundos. […]
6 Tips para tu entrenamiento de medio maratón
Alterna tus zapatos de correr: Variar el calzado para correr puede reducir el riesgo de lesiones. Los corredores que alternan sus zapatos presentan un riesgo de lesiones un 39% menor que aquellos que usan solo un par. Fortalece tu cuerpo y evita lesiones: Ciertos ejercicios ayudan a fortalecer los músculos de las piernas y los pies, permitiendo […]
Todos fuimos un corredor principiante alguna vez, y encontramos paso a paso lo que funcionaba mejor para nosotros, pero si tuvieras la oportunidad de ayudar a alguien que empieza con el running. ¿Qué le dirías? Seguro existen muchos consejos que puedes darle a alguien que comienza a correr, ¿te imaginas darte un tiempo de pensar […]
