piernas

¿Cómo puedo hacer para quitarme de encima el sentimiento de “muerte” de mis piernas?

Puede ser que tengas una persistente sensación de fatiga en las piernas debido a un reciente entrenamiento fuerte. Evita las “piernas pesadas” empezando cada carrera después de dos o tres minutos andando, y a un ritmo mucho más lento por kilómetro que tu velocidad habitual. Otra opción es correr durante un minuto y descansar otro minuto andando hasta completar un total de seis minutos corriendo; si esto te parece extremadamente sencillo cambia a dos minutos corriendo y uno caminando. Si la sensación de “muerte” sigue arrastrando tus piernas, entonces disminuye los ritmos de tus carreras y haz pausas más frecuentes andando.

La Excusa (Y cómo superarla)

Me aburro cuando corro

Asigna un propósito a cada carrera y así tendrás algo en lo que centrarte y mantener tu mente ocupada. Designa una sesión como “trabajo de calidad” (de cara buscar tu mejor forma). Por ejemplo, corre despacio, casi sin despegar los pies del suelo, y después incrementa tu cadencia -moviendo rápido las piernas y levantando las rodillas- en segmentos de 30 segundos, caminando entre cada uno. Prepara otro entrenamiento que consista en intercalar tres rápidos ejercicios de estiramiento (a los que dediques entre tres y cinco minutos), andando entre cada uno. Convierte tus rodajes largos en un acto social y realizalos con un amigo, puesto que será el tipo de entrenamiento en el que necesites mayor distracción.

Fuente: Runners.es

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