Una de las principales dudas que aqueja a los corredores principiantes es cómo deben respirar para no quedarse sin aire. Lo primero que debemos aclarar es que no hay una fórmula mágica para correr a ritmo y no quedarse sin aire. Al principio, cuando aún no estás entrenado, debes correr despacio para no quedarte sin aliento. Igualmente, hay una serie de factores que determinan si tu respiración es correcta o no.
Cómo debe ser la respiración:
Mientras corres debes respirar tanto por la boca como por la nariz. Tus músculos necesitan oxígeno para mantenerse en movimiento, y respirar sólo por la nariz no alcanza. Entonces, mientras corres debes dejar la boca entreabierta e ir tomando aire por ambas vías (nariz y boca).
Para no cansarte primero debes correr a un ritmo suave que sea acorde a tu nivel físico. Luego empieza a correr tomando aire por nariz y boca y, cada unos segundos, realiza una respiración profunda inhalando por la nariz y eliminando el aire por la boca. Las respiraciones profundas son necesarias para tomar más oxígeno y eliminar más dióxido de carbono. Entre los corredores suele llamarse “cambiar el aire”.
Ritmo de conversación:
Como principiante, lo más recomendado es que corras a un ritmo en el que puedas respirar con facilidad. Para comprobar si estás yendo al ritmo correcto prueba hacer la “prueba del habla”. Debés ser capaz de decir oraciones completas y no quedarte sin aire. Por ejemplo: tienes que poder cantar el feliz cumpleaños sin sentir que no tienes aire para seguir corriendo.
Si definitivamente te quedas sin aliento, reduce la velocidad o camina. Una vez que normalices tu respiración vuelve a arrancar a un ritmo más lento.
Fuente: http://www.espnrun.com/
Siempre escuchas que ejercitarse es bueno para la salud, pero ¿ por qué el running es una buena opción? Las investigaciones refieren nuevos beneficios de correr que tal vez no conocías. ESTIMULA Y FORTALECE LOS CARTÍLAGOS Aunque muchos dicen que es negativo para las rodillas, según investigaciones de la Universidad de Monash, en Australia, sugieren […]
Mientras mejor comas , más fácil te recuperarás después de un entrenamiento. ¿Pero qué es lo que debo comer para lograr esa recuperación? Después de terminar un entrenamiento o competición, lo primero en lo que debemos pensar es en la recuperación. Cuánto antes te recuperes, en mejores condiciones afrontarás el próximo entrenamiento. Este pequeño porcentaje […]
Estamos de acuerdo . Es todo un reto levantarse y salir a correr, más que nada porque tus músculos están fríos después del sueño, tus niveles de azúcar en sangre están en su punto más bajo por no haber comido y tu mente está empezando a funcionar.Lo bueno es que hay algunos trucos que te […]
Consejos para respirar de forma correcta mientras corres
¿Se han dado cuenta de cómo ha subido el uso de la bicicleta? No solo como medio de transporte, sino también como deporte. Las nuevas montañeras con motor son otro nivel. Esto le ha dado impulso a esta disciplina porque no se necesita ser un super atleta para compartir con “los duros de la […]
Sí, lo sabemos. Seguro hay dentro de tus amigos no corredores alguno que te dice: “!Quédate un poco más en la fiesta! Tómate otro trago”! Y es allí donde comienzan los problemas. Sobre todo si al día siguiente tienes un largo o, peor aún, una carrera. Evita “las noches locas”. Resulta que “esa noche loca” […]
Datos sobre la mejor bebida para entrenar y a qué temperatura debe estar
En las carreras de calle aquí en Caracas al final siempre había una voz que animaba a los que llegaban en “modo remate” con la frase: “bracea, bracea”. Era nada más y nada menos que una de nuestras glorias del atletismo , sin duda, una maestra que nunca negó a nadie sus conocimientos y siempre […]
Es quizás uno de los entrenamientos más fuertes pero al mismo tiempo más efectivos para ganar resistencia: las subidas. Odiadas por muchos, amadas por otros, toleradas por la mayoría. Y es que las cuestas, cuestan, pero aportan salud. ¿Por qué? Aumenta la capacidad carviovascular. Runners da un buen consejo para que las cuestas cuesten menos, […]
En este hermoso texto de Aurora Pérez para Runners.es hay cosas que nos motivan a “hacer de las carreras” nuestra forma de vida. Aquí algunas lecciones del running para nuestra vida. Corriendo aprendí que la tensión en mis músculos distendía la confusión que vivía en mi cerebro. Corriendo aprendí que el sufrimiento que descosía por […]
