El objetivo del plan es empezar a moverte para quemar la grasa de manera eficiente. Sabemos que comenzar con un deporte es muy duro: te duele todo, te sientes cansado, crees no poder seguir el ritmo… pero además del ejercicio necesitas comer de manera equilibrada y descansar adecuadamente.
Tu cuerpo necesita acostumbrarse, tus músculos necesitan reestructurarse y adecuarse al ejercicio, así como crear nuevas fibras musculares. Lo importante es que lleves un diario donde apuntes todo lo que has realizado, la duración de tus entrenamientos, cómo te sentiste, y cómo crees que mejoras día a día, eso te ayudará a mantenerte enfocado y al día de tu progreso.
Lo importante es adecuar un plan de entrenamiento, tanto si comienzas en el running, como si eres corredor habitual. Por ello aquí te dejamos el entrenamiento de un mes para que vayas adecuando a tu cuerpo a la actividad física y a mantenerse en movimiento.
Si pasas la prueba, eso te ayudará a disminuir algunos kilos y poco a poco te sentirás mejor.
¿Quieres hacer la prueba?
Semana 1
Lunes: Caminar lento 30 minutos
Martes: Caminar rápido 30 minutos
Miércoles: Caminar lento 35 minutos
Jueves: Caminar rápido 45 minutos
Viernes: Caminar lento 30 minutos
Sábado: Caminar lento 90 minutos
Domingo: Caminar rápido 60 minutos
Semana 2
Lunes: Caminar lento 60 minutos
Martes: Caminar rápido 60 minutos
Miércoles: Caminar lento 60 minutos
Jueves: Caminar rápido 60 minutos
Viernes: Caminar lento 60 minutos
Sábado: Caminar rápido 60 minutos
Domingo: Caminar 2 horas en montaña o terreno irregular
Semana 3
Lunes: Caminar lento 60 minutos
Martes: Caminar 10 minutos + 5 minutos de carrera (durante 45 minutos)
Miércoles: Caminar lento 60 minutos
Jueves: Caminar rápido 60 minutos
Viernes: Caminar lento 60 minutos
Sábado: Caminar 5 minutos + 10 minutos de carrera (durante 45 minutos)
Domingo: Caminar rápido 90 minutos
Semana 4
Lunes: Caminar lento 60 minutos
Martes: Caminar 5 minutos + 10 minutos de carrera (durante 45 minutos)
Miércoles: Caminar lento 60 minutos
Jueves: Correr 30-40 minutos
Viernes: Caminar lento 60 minutos
Sábado: Correr 20-30 minutos
Domingo: Caminar 2 horas en montaña o terreno irregular
Semana 5
Lunes: Caminar lento 60 minutos
Martes: Caminar rápido 60 minutos
Miércoles: Caminar lento 60 minutos
Jueves: Correr 30-40 minutos
Viernes: Caminar lento 60 minutos
Sábado: Caminar 80-90 minutos
Domingo: Correr 45 minutos
5 razones para que te atrevas con un triatlón
La Frecuencia Cardíaca (FC) se incrementa con la intensidad del ejercicio. A partir del 75%-92% de intensidad de trabajo, los incrementos de la FC son menores. Es decir, aparece una disminución en la respuesta cardíaca. Hay que diferenciar entre la respuesta del individuo deportista y la respuesta del individuo sedentario. El deportista posee en general […]
7 Tips para que finalices con éxito tu carrera 5k
Es verdad que todos los corredores tenemos una forma distinta de correr, y que no podemos compararnos con los demás runners, pero existen algunos cambios que puedes hacer en tu técnica y tu postura, no solo para correr mejor, sino para ser más eficiente y prevenir futuras lesiones. Mejorar la técnica se traduce en […]
Reglas para conocer cuánto kilometraje semanal debes correr
Después de salir a correr es de vital importancia que realices unos correctos estiramientos para evitar posibles lesiones. Además, no sólo debes preocuparte de tus piernas, los músculos más implicados en carrera pero no los únicos. En las siguientes líneas podrás aprender siete ejercicios que te serán de gran ayuda: 1. Gemelos. Súbete a un […]
No hagas el ridículo al pasar de un maratón a un medio maratón
¿No tienes mucho tiempo para entrenar? Ahorra tiempo en el gym con estos consejos y «exprímele el jugo» a cada sesión. 1) Calienta y ahorra tiempo Realiza el calentamiento con alguna actividad aeróbica puede ser caminata, trabajo en máquina elíptica o bicicleta estática. Dicho calentamiento no debe tomar más de 7 minutos, solo se utiliza […]
Con estos ejercicios podrás mejorar tu condición física
