¡Mujer! Implementa esta rutina para mejorar tu velocidad

Correlonas  |  diciembre 8, 2015  |  .

corredora

Estamos de acuerdo que correr es una de tus actividades favoritas, ¿o no? Así que aunque corras en tus sueños, siempre debería formarse una sonrisa en tu boca. ¡SIEMPRE!

Los entrenamientos en banda pueden ser tan divertidos o intensos como tú quieras. Aquí te dejamos una rutina de nivel medio, donde podrás hacer intervalos y no solo correr y correr hasta aburrirte.

¿Estás lista?

MEJORA TU VELOCIDAD CON ESTA RUTINA:

1. Comienza con 5 a 10 minutos de calentamiento, con un nivel aproximado (dependiendo cómo te sientas y cuánto lleves corriendo) de 3 en una escala del 1 al 10.

2. Incrementa la velocidad hasta que tu esfuerzo llegue al 6, y mantente ahí por cinco minutos.

3. Baja tu esfuerzo a 4 y recorre a esa velocidad por dos minutos.

4. Completa un total de 3 a 5 repeticiones de estos cinco minutos “intensos”, todo dependerá de tu nivel como corredor. Trata de mantener el tiempo, pero aumentando la velocidad si se te hace muy sencillo.

5. Enfría durante 5 a 10 minutos con un esfuerzo del 3.

Fuente: Runners.mx

Compártelo
nutrientes

Nutrientes importantes para tu alimentación como correlona

Correlonas  |  enero 18, 2022  |  .

Las mujeres corredoras necesitan de ciertos nutrientes en mayor cantidad que otros, para su desarrollo en esta disciplina. Muchas veces, al estar pendientes de hacer dietas y mantener el peso no toman en cuenta ciertos alimentos y esto puede traer consecuencias negativas. Es por esto, que recomendamos el asesoramiento de un nutricionista deportivo que supervise […]

dolor de senos

Dolor de senos al correr: 10 consejos para evitarlo

Consejos, Correlonas  |  noviembre 2, 2021  |  .

Una de las incomodidades más recurrentes en una mujer corredora es el dolor de senos debido a la actividad física. Pero con estos sencillos consejos podrás minimizar las molestias y seguir acumulando kilómetros a tu cuenta personal: 1. Bra deportivo Al ejercitarte necesitas un soporte adecuado. Un sports bra con mayor rigidez en las copas, hará […]